Úvod› Před spaním

Kdy si dát poslední kofein před spaním?

Poslední dávka nápoj po nápoji, spočítaná z ověřeného obsahu kofeinu a mediánového 5hodinového poločasu: nejpozdější čas, kdy dopít, a mít při usnutí v těle méně než 50 mg kofeinu.

Stručně

Kofein má mediánový poločas rozpadu zhruba 5 hodin (individuálně asi 2 až 12 hodin). Šálek překapávané kávy s 95 mg potřebuje k poklesu pod 50 mg asi 4 h 38 min, takže pro usnutí ve 23:00 by měl poslední šálek přijít kolem 18:15. Silnější nápoje potřebují mnohem déle; vyberte si níže svůj a dostanete přesnou tabulku.

Sledujte svůj kofein s aplikací Unbuzz, zdarma na App Store.

Stáhnout Unbuzz v App Store

Každá stránka níže ukazuje poslední dávku pro čtyři časy usnutí (21:00, 22:00, 23:00, půlnoc), doby odbourání pro každou velikost porce a zdroj hodnot kofeinu. Osobní odpověď dá kalkulačka poločasu kofeinu, která modeluje váš vlastní metabolismus, a průvodce omezením kofeinu poradí, jak večerní dávky bezbolestně zrušit.

Káva

Cold brew kávaPoslední dávka 12:45 pro usnutí ve 23:00 Costa Coffee CappuccinoPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Costa Coffee EspressoPoslední dávka 18:00 pro usnutí ve 23:00 Costa Coffee Flat WhitePoslední dávka 11:30 pro usnutí ve 23:00 Costa Coffee LattePoslední dávka 18:00 pro usnutí ve 23:00 Death Wish CoffeePoslední dávka 13:45 pro usnutí ve 23:00 Dunkin' Cold BrewPoslední dávka 11:00 pro usnutí ve 23:00 Dunkin' EspressoPoslední dávka 16:45 pro usnutí ve 23:00 Dunkin' Iced CoffeePoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Dunkin' LattePoslední dávka 14:15 pro usnutí ve 23:00 Dunkin' Original Blend CoffeePoslední dávka 15:00 pro usnutí ve 23:00 EspressoPoslední dávka 21:00 pro usnutí ve 23:00 Instantní kávaPoslední dávka 21:15 pro usnutí ve 23:00 Káva bez kofeinuPod 50 mg na porci, limit netřeba La Colombe Draft LattePoslední dávka 14:45 pro usnutí ve 23:00 McDonald's McCafe CoffeePoslední dávka 17:15 pro usnutí ve 23:00 McDonald's McCafe LattePoslední dávka 20:15 pro usnutí ve 23:00 Překapávaná kávaPoslední dávka 18:15 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Caffe LattePoslední dávka 20:00 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Caramel FrappuccinoPoslední dávka 20:30 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Coffee FrappuccinoPoslední dávka 20:30 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Cold BrewPoslední dávka 14:45 pro usnutí ve 23:00 Starbucks EspressoPoslední dávka 20:00 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Mocha FrappuccinoPoslední dávka 20:00 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Nitro Cold BrewPoslední dávka 12:15 pro usnutí ve 23:00 Starbucks Pike Place RoastPoslední dávka 15:45 pro usnutí ve 23:00 Tim Hortons Iced CoffeePoslední dávka 16:00 pro usnutí ve 23:00 Tim Hortons Original Blend CoffeePoslední dávka 15:30 pro usnutí ve 23:00

Energetické nápoje

5-hour EnergyPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Alani Nu EnergyPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Bang EnergyPoslední dávka 10:00 pro usnutí ve 23:00 Bucked Up EnergyPoslední dávka 10:00 pro usnutí ve 23:00 Burn Energy DrinkPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 C4 EnergyPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 CelsiusPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Celsius EssentialsPoslední dávka 10:45 pro usnutí ve 23:00 effect Classic EnergyPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 Euro Shopper Energy DrinkPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 Full Throttle Energy DrinkPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00 G FUEL Energy CanPoslední dávka 10:00 pro usnutí ve 23:00 Ghost EnergyPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Hell EnergyPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 Monster EnergyPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00 Monster Zero UltraPoslední dávka 15:00 pro usnutí ve 23:00 Mother Energy DrinkPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00 NOCCO BCAAPoslední dávka 13:45 pro usnutí ve 23:00 NOS Energy DrinkPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00 Prime EnergyPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Red BullPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 Red Bull SugarfreePoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 Reign StormPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Reign Total Body FuelPoslední dávka 10:00 pro usnutí ve 23:00 Relentless OriginPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00 Rockstar Energy DrinkPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00 RYSE FuelPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Tiger Energy DrinkPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 V Energy DrinkPoslední dávka 19:45 pro usnutí ve 23:00 ZOA EnergyPoslední dávka 14:30 pro usnutí ve 23:00

Limonády a kolové nápoje

Barq's Root BeerPod 50 mg na porci, limit netřeba Club-MatePoslední dávka 20:45 pro usnutí ve 23:00 Coca-Cola ClassicPod 50 mg na porci, limit netřeba Coca-Cola Zero SugarPod 50 mg na porci, limit netřeba Diet CokePod 50 mg na porci, limit netřeba Diet PepsiPod 50 mg na porci, limit netřeba Dr PepperPod 50 mg na porci, limit netřeba fritz-kolaPoslední dávka 19:15 pro usnutí ve 23:00 Cherry CokePod 50 mg na porci, limit netřeba IRN-BRUPod 50 mg na porci, limit netřeba Jolt ColaPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Kofola OriginalPod 50 mg na porci, limit netřeba Lucozade Energy OriginalPod 50 mg na porci, limit netřeba Mountain DewPoslední dávka 22:15 pro usnutí ve 23:00 Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus)Poslední dávka 18:30 pro usnutí ve 23:00 PepsiPod 50 mg na porci, limit netřeba Pepsi Zero SugarPod 50 mg na porci, limit netřeba Sunkist Orange SodaPod 50 mg na porci, limit netřeba

Čaj a maté

Arizona Black TeaPod 50 mg na porci, limit netřeba Arizona Green TeaPod 50 mg na porci, limit netřeba Bílý čajPod 50 mg na porci, limit netřeba Bubble teaPoslední dávka 15:00 pro usnutí ve 23:00 Černý čajPod 50 mg na porci, limit netřeba KombuchaPod 50 mg na porci, limit netřeba Lipton Black TeaPoslední dávka 22:15 pro usnutí ve 23:00 Lipton Iced Tea (bottled)Pod 50 mg na porci, limit netřeba Masala chaiPod 50 mg na porci, limit netřeba MatchaPoslední dávka 21:00 pro usnutí ve 23:00 OolongPod 50 mg na porci, limit netřeba Pure Leaf Sweet TeaPoslední dávka 20:30 pro usnutí ve 23:00 Snapple Lemon TeaPod 50 mg na porci, limit netřeba Yerba matéPod 50 mg na porci, limit netřeba Zelený čajPod 50 mg na porci, limit netřeba

Kofeinové tablety, žvýkačky a doplňky

GuaranaPod 50 mg na porci, limit netřeba Military Energy Gum (MEG)Poslední dávka 18:00 pro usnutí ve 23:00 NoDoz Maximum StrengthPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00 Pre-workout (typická porce)Poslední dávka 11:15 pro usnutí ve 23:00 Viter Energy MintsPod 50 mg na porci, limit netřeba VivarinPoslední dávka 13:00 pro usnutí ve 23:00

Čokoláda a kakao

Hořká čokoládaPoslední dávka 19:30 pro usnutí ve 23:00 Kakaový prášekPoslední dávka 11:45 pro usnutí ve 23:00 Mléčná čokoládaPod 50 mg na porci, limit netřeba

Ostatní nápoje

Starbucks Strawberry Acai RefresherPod 50 mg na porci, limit netřeba

Přestaňte odhadovat

Unbuzz hlídá každý nápoj proti vašemu osobnímu poločasu a upozorní vás v okamžiku, kdy nastal čas na poslední dávku.

Stáhnout v App Store
Zdravotní upozornění: Hodnoty kofeinu jsou přibližné údaje z citovaných veřejných zdrojů. Skutečný obsah se může lišit podle šarže, prodejny a způsobu přípravy a metabolismus kofeinu se mezi lidmi výrazně liší. Tato stránka slouží pouze pro informaci a nenahrazuje lékařskou radu. Pro zdravé dospělé se uvádí limit do 400 mg kofeinu denně (FDA i EFSA); v těhotenství se doporučuje nejvýše 200 mg denně. Konkrétní doporučení konzultujte s lékařem.