100 g obsahuje 20 mg kofeinu, tedy méně než 50 mg, pod kterými většina lidí normálně usne. Jedna porce proto žádný časový limit nepotřebuje. Více porcí se ale sčítá: mediánový poločas kofeinu je 5 hodin.
Sledujte svůj kofein s aplikací Unbuzz, zdarma na App Store.
Mléčná čokoláda: poslední dávka podle času usnutí
Nejpozdější čas na poslední dávku (100 g, 20 mg kofeinu), abyste měli při usnutí v těle méně než 50 mg zbytkového kofeinu, při mediánovém 5hodinovém poločasu. Váš osobní poločas může ležet kdekoli v rozmezí 2 až 12 hodin.
| Čas usnutí | Poslední dávka | Zbytek při usnutí |
|---|---|---|
| 21:00 | Kdykoli | 20 mg (už pod 50 mg) |
| 22:00 | Kdykoli | 20 mg (už pod 50 mg) |
| 23:00 | Kdykoli | 20 mg (už pod 50 mg) |
| půlnoc (0:00) | Kdykoli | 20 mg (už pod 50 mg) |
Doba odbourání podle velikosti porce
Jak dlouho před spaním potřebuje která porce, aby hladina klesla pod 50 mg:
| Porce | Kofein | Potřebný odstup před spaním |
|---|---|---|
| 100 g | 20 mg | Není třeba čekat |
| tabulka 43 g | 9 mg | Není třeba čekat |
Zdroj: hodnoty kofeinu pocházejí ze zdroje USDA FoodData Central, FDC ID 167587 (SR Legacy, Candies, milk chocolate), ověřeno 11. 6. 2026. Hodnoty se mohou lišit podle šarže, prodejny a přípravy; aktuální čísla najdete na etiketě nebo přímo u zdroje.
Jak se to počítá
S 20 mg na porci (100 g) nepřekročí jedna dávka nikdy 50mg hranici, nad kterou kofein většině lidí měřitelně oddaluje usnutí, takže pro jednu porci žádný časový limit neexistuje. Jiná situace nastává, když se porce sčítají: kofein se odbourává exponenciálně s mediánovým poločasem 5 hodin, takže dvě nebo tři porce během odpoledne a večera mohou při usnutí nechat v těle více než 50 mg.
Individuální poločasy se navíc podle genů CYP1A2, léků, kouření a těhotenství pohybují zhruba od 2 do 12 hodin. Pokud jste na kofein citliví nebo máte porcí víc, namodelujte si skutečný příjem v kalkulačce poločasu kofeinu.
