Abyste měli při usnutí ve 23:00 v těle méně než 50 mg kofeinu, dejte si poslední dávku (100 g, 230 mg) nejpozději v čase 11:45. Výpočet používá mediánový 5hodinový poločas kofeinu; individuální poločas se pohybuje zhruba od 2 do 12 hodin.
Sledujte svůj kofein s aplikací Unbuzz, zdarma na App Store.
Kakaový prášek: poslední dávka podle času usnutí
Nejpozdější čas na poslední dávku (100 g, 230 mg kofeinu), abyste měli při usnutí v těle méně než 50 mg zbytkového kofeinu, při mediánovém 5hodinovém poločasu. Váš osobní poločas může ležet kdekoli v rozmezí 2 až 12 hodin.
| Čas usnutí | Poslední dávka | Zbytek při usnutí |
|---|---|---|
| 21:00 | 9:45 | ~48 mg |
| 22:00 | 10:45 | ~48 mg |
| 23:00 | 11:45 | ~48 mg |
| půlnoc (0:00) | 12:45 | ~48 mg |
Doba odbourání podle velikosti porce
Jak dlouho před spaním potřebuje která porce, aby hladina klesla pod 50 mg:
| Porce | Kofein | Potřebný odstup před spaním |
|---|---|---|
| 100 g | 230 mg | 11 h 1 min |
| 1 lžíce, 5 g | 12 mg | Není třeba čekat |
Zdroj: hodnoty kofeinu pocházejí ze zdroje USDA FoodData Central, FDC ID 169593 (SR Legacy, Cocoa, dry powder, unsweetened), ověřeno 11. 6. 2026. Hodnoty se mohou lišit podle šarže, prodejny a přípravy; aktuální čísla najdete na etiketě nebo přímo u zdroje.
Jak se to počítá
Kofein z těla mizí exponenciálním rozpadem. Při mediánovém poločasu 5 hodin klesne dávka 230 mg (100 g) po 5 hodinách na 115 mg a po 10 hodinách na 58 mg. Aby se dostala pod 50 mg, tedy úroveň, pod kterou už kofein většině lidí usínání měřitelně nenarušuje, potřebuje přibližně 11 h 1 min. Odečtěte tento čas od svého času usnutí a dostanete časy v tabulce výše, zaokrouhlené dolů na čtvrthodiny.
Důležitá výhrada: 5 hodin je medián. Podle genů CYP1A2, léků, kouření a těhotenství se skutečné poločasy pohybují zhruba od 2 do 12 hodin. Pokud vás kofein spolehlivě udržuje vzhůru, berte tyto časy jako příliš benevolentní a posuňte svou osobní hranici dříve, nebo si spočítejte vlastní křivku v kalkulačce poločasu kofeinu.
