Abyste měli při usnutí ve 23:00 v těle méně než 50 mg kofeinu, dejte si poslední dávku (1 lžička, 2 g prášku na 240 ml vody, usucha, 64 mg) nejpozději v čase 21:00. Výpočet používá mediánový 5hodinový poločas kofeinu; individuální poločas se pohybuje zhruba od 2 do 12 hodin.
Sledujte svůj kofein s aplikací Unbuzz, zdarma na App Store.
Matcha: poslední dávka podle času usnutí
Nejpozdější čas na poslední dávku (1 lžička, 2 g prášku na 240 ml vody, usucha, 64 mg kofeinu), abyste měli při usnutí v těle méně než 50 mg zbytkového kofeinu, při mediánovém 5hodinovém poločasu. Váš osobní poločas může ležet kdekoli v rozmezí 2 až 12 hodin.
| Čas usnutí | Poslední dávka | Zbytek při usnutí |
|---|---|---|
| 21:00 | 19:00 | ~49 mg |
| 22:00 | 20:00 | ~49 mg |
| 23:00 | 21:00 | ~49 mg |
| půlnoc (0:00) | 22:00 | ~49 mg |
Doba odbourání podle velikosti porce
Jak dlouho před spaním potřebuje která porce, aby hladina klesla pod 50 mg:
| Porce | Kofein | Potřebný odstup před spaním |
|---|---|---|
| 1 lžička, 2 g prášku na 240 ml vody, usucha | 64 mg | 1 h 47 min |
| koicha, hustá příprava, 4 g prášku | 128 mg | 6 h 47 min |
Zdroj: hodnoty kofeinu pocházejí ze zdroje Caffeine Informer, ověřeno 11. 6. 2026. Hodnoty se mohou lišit podle šarže, prodejny a přípravy; aktuální čísla najdete na etiketě nebo přímo u zdroje.
Jak se to počítá
Kofein z těla mizí exponenciálním rozpadem. Při mediánovém poločasu 5 hodin klesne dávka 64 mg (1 lžička, 2 g prášku na 240 ml vody, usucha) po 5 hodinách na 32 mg a po 10 hodinách na 16 mg. Aby se dostala pod 50 mg, tedy úroveň, pod kterou už kofein většině lidí usínání měřitelně nenarušuje, potřebuje přibližně 1 h 47 min. Odečtěte tento čas od svého času usnutí a dostanete časy v tabulce výše, zaokrouhlené dolů na čtvrthodiny.
Důležitá výhrada: 5 hodin je medián. Podle genů CYP1A2, léků, kouření a těhotenství se skutečné poločasy pohybují zhruba od 2 do 12 hodin. Pokud vás kofein spolehlivě udržuje vzhůru, berte tyto časy jako příliš benevolentní a posuňte svou osobní hranici dříve, nebo si spočítejte vlastní křivku v kalkulačce poločasu kofeinu.
