Šálek 237 ml, sáček 3 g obsahuje 40 mg kofeinu, tedy méně než 50 mg, pod kterými většina lidí normálně usne. Jedna porce proto žádný časový limit nepotřebuje. Více porcí se ale sčítá: mediánový poločas kofeinu je 5 hodin.
Sledujte svůj kofein s aplikací Unbuzz, zdarma na App Store.
Yerba maté: poslední dávka podle času usnutí
Nejpozdější čas na poslední dávku (šálek 237 ml, sáček 3 g, 40 mg kofeinu), abyste měli při usnutí v těle méně než 50 mg zbytkového kofeinu, při mediánovém 5hodinovém poločasu. Váš osobní poločas může ležet kdekoli v rozmezí 2 až 12 hodin.
| Čas usnutí | Poslední dávka | Zbytek při usnutí |
|---|---|---|
| 21:00 | Kdykoli | 40 mg (už pod 50 mg) |
| 22:00 | Kdykoli | 40 mg (už pod 50 mg) |
| 23:00 | Kdykoli | 40 mg (už pod 50 mg) |
| půlnoc (0:00) | Kdykoli | 40 mg (už pod 50 mg) |
Doba odbourání podle velikosti porce
Jak dlouho před spaním potřebuje která porce, aby hladina klesla pod 50 mg:
| Porce | Kofein | Potřebný odstup před spaním |
|---|---|---|
| šálek 237 ml, sáček 3 g | 40 mg | Není třeba čekat |
Zdroj: hodnoty kofeinu pocházejí ze zdroje Caffeine Informer, ověřeno 11. 6. 2026. Hodnoty se mohou lišit podle šarže, prodejny a přípravy; aktuální čísla najdete na etiketě nebo přímo u zdroje.
Jak se to počítá
S 40 mg na porci (šálek 237 ml, sáček 3 g) nepřekročí jedna dávka nikdy 50mg hranici, nad kterou kofein většině lidí měřitelně oddaluje usnutí, takže pro jednu porci žádný časový limit neexistuje. Jiná situace nastává, když se porce sčítají: kofein se odbourává exponenciálně s mediánovým poločasem 5 hodin, takže dvě nebo tři porce během odpoledne a večera mohou při usnutí nechat v těle více než 50 mg.
Individuální poločasy se navíc podle genů CYP1A2, léků, kouření a těhotenství pohybují zhruba od 2 do 12 hodin. Pokud jste na kofein citliví nebo máte porcí víc, namodelujte si skutečný příjem v kalkulačce poločasu kofeinu.
