Abyste měli při usnutí ve 23:00 v těle méně než 50 mg kofeinu, dejte si poslední dávku (šálek 237 ml, 62 mg) nejpozději v čase 21:15. Výpočet používá mediánový 5hodinový poločas kofeinu; individuální poločas se pohybuje zhruba od 2 do 12 hodin.
Sledujte svůj kofein s aplikací Unbuzz, zdarma na App Store.
Instantní káva: poslední dávka podle času usnutí
Nejpozdější čas na poslední dávku (šálek 237 ml, 62 mg kofeinu), abyste měli při usnutí v těle méně než 50 mg zbytkového kofeinu, při mediánovém 5hodinovém poločasu. Váš osobní poločas může ležet kdekoli v rozmezí 2 až 12 hodin.
| Čas usnutí | Poslední dávka | Zbytek při usnutí |
|---|---|---|
| 21:00 | 19:15 | ~49 mg |
| 22:00 | 20:15 | ~49 mg |
| 23:00 | 21:15 | ~49 mg |
| půlnoc (0:00) | 22:15 | ~49 mg |
Doba odbourání podle velikosti porce
Jak dlouho před spaním potřebuje která porce, aby hladina klesla pod 50 mg:
| Porce | Kofein | Potřebný odstup před spaním |
|---|---|---|
| šálek 237 ml | 62 mg | 1 h 34 min |
Zdroj: hodnoty kofeinu pocházejí ze zdroje USDA FoodData Central, FDC ID 174130 (Beverages, coffee, instant, regular, prepared with water, SR Legacy), ověřeno 11. 6. 2026. Hodnoty se mohou lišit podle šarže, prodejny a přípravy; aktuální čísla najdete na etiketě nebo přímo u zdroje.
Jak se to počítá
Kofein z těla mizí exponenciálním rozpadem. Při mediánovém poločasu 5 hodin klesne dávka 62 mg (šálek 237 ml) po 5 hodinách na 31 mg a po 10 hodinách na 16 mg. Aby se dostala pod 50 mg, tedy úroveň, pod kterou už kofein většině lidí usínání měřitelně nenarušuje, potřebuje přibližně 1 h 34 min. Odečtěte tento čas od svého času usnutí a dostanete časy v tabulce výše, zaokrouhlené dolů na čtvrthodiny.
Důležitá výhrada: 5 hodin je medián. Podle genů CYP1A2, léků, kouření a těhotenství se skutečné poločasy pohybují zhruba od 2 do 12 hodin. Pokud vás kofein spolehlivě udržuje vzhůru, berte tyto časy jako příliš benevolentní a posuňte svou osobní hranici dříve, nebo si spočítejte vlastní křivku v kalkulačce poločasu kofeinu.
