Hjem› Før leggetid

Når bør du ta siste koffein før leggetid?

Siste dose drikk for drikk, regnet ut fra kildebelagt koffeininnhold og median halveringstid på 5 timer: seneste tidspunkt du kan drikke opp og likevel ha under 50 mg koffein igjen når du sovner.

Kort sagt

Koffein har en median halveringstid på rundt 5 timer (individuelt mellom rundt 2 og 12 timer). En kopp traktekaffe på 95 mg trenger omtrent 4 h 38 min på å falle under 50 mg, så vil du sove klokka 23.00, bør siste kopp komme rundt 18.15. Sterkere drikker trenger mye lenger; velg din nedenfor for den nøyaktige tabellen.

Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.

Last ned Unbuzz i App Store

Hver side nedenfor viser siste dose for fire leggetider (21.00, 22.00, 23.00, midnatt), nedbrytingstider for hver porsjonsstørrelse og kilden til koffeinverdiene. For et personlig svar modellerer kalkulatoren for koffeinets halveringstid din egen forbrenning, og guiden for å kutte koffein viser hvordan du fjerner kveldsdosene smertefritt.

Kaffe

Cold brew-kaffeSiste dose 12.45 for leggetid klokka 23.00 Costa Coffee CappuccinoSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Costa Coffee EspressoSiste dose 18.00 for leggetid klokka 23.00 Costa Coffee Flat WhiteSiste dose 11.30 for leggetid klokka 23.00 Costa Coffee LatteSiste dose 18.00 for leggetid klokka 23.00 Death Wish CoffeeSiste dose 13.45 for leggetid klokka 23.00 Dunkin' Cold BrewSiste dose 11.00 for leggetid klokka 23.00 Dunkin' EspressoSiste dose 16.45 for leggetid klokka 23.00 Dunkin' Iced CoffeeSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Dunkin' LatteSiste dose 14.15 for leggetid klokka 23.00 Dunkin' Original Blend CoffeeSiste dose 15.00 for leggetid klokka 23.00 EspressoSiste dose 21.00 for leggetid klokka 23.00 FilterkaffeSiste dose 18.15 for leggetid klokka 23.00 Koffeinfri kaffeUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig La Colombe Draft LatteSiste dose 14.45 for leggetid klokka 23.00 McDonald's McCafe CoffeeSiste dose 17.15 for leggetid klokka 23.00 McDonald's McCafe LatteSiste dose 20.15 for leggetid klokka 23.00 PulverkaffeSiste dose 21.15 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Caffe LatteSiste dose 20.00 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Caramel FrappuccinoSiste dose 20.30 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Coffee FrappuccinoSiste dose 20.30 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Cold BrewSiste dose 14.45 for leggetid klokka 23.00 Starbucks EspressoSiste dose 20.00 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Mocha FrappuccinoSiste dose 20.00 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Nitro Cold BrewSiste dose 12.15 for leggetid klokka 23.00 Starbucks Pike Place RoastSiste dose 15.45 for leggetid klokka 23.00 Tim Hortons Iced CoffeeSiste dose 16.00 for leggetid klokka 23.00 Tim Hortons Original Blend CoffeeSiste dose 15.30 for leggetid klokka 23.00

Energidrikker

5-hour EnergySiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Alani Nu EnergySiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Bang EnergySiste dose 10.00 for leggetid klokka 23.00 Bucked Up EnergySiste dose 10.00 for leggetid klokka 23.00 Burn Energy DrinkSiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 C4 EnergySiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 CelsiusSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Celsius EssentialsSiste dose 10.45 for leggetid klokka 23.00 effect Classic EnergySiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 Euro Shopper Energy DrinkSiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 Full Throttle Energy DrinkSiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00 G FUEL Energy CanSiste dose 10.00 for leggetid klokka 23.00 Ghost EnergySiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Hell EnergySiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 Monster EnergySiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00 Monster Zero UltraSiste dose 15.00 for leggetid klokka 23.00 Mother Energy DrinkSiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00 NOCCO BCAASiste dose 13.45 for leggetid klokka 23.00 NOS Energy DrinkSiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00 Prime EnergySiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Red BullSiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 Red Bull SugarfreeSiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 Reign StormSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Reign Total Body FuelSiste dose 10.00 for leggetid klokka 23.00 Relentless OriginSiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00 Rockstar Energy DrinkSiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00 RYSE FuelSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Tiger Energy DrinkSiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00 V Energy DrinkSiste dose 19.45 for leggetid klokka 23.00 ZOA EnergySiste dose 14.30 for leggetid klokka 23.00

Brus og leskedrikker

Barq's Root BeerUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Cherry CokeUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Club-MateSiste dose 20.45 for leggetid klokka 23.00 Coca-Cola ClassicUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Coca-Cola Zero SugarUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Diet CokeUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Diet PepsiUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Dr PepperUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig fritz-kolaSiste dose 19.15 for leggetid klokka 23.00 IRN-BRUUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Jolt ColaSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Kofola OriginalUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Lucozade Energy OriginalUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Mountain DewSiste dose 22.15 for leggetid klokka 23.00 Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus)Siste dose 18.30 for leggetid klokka 23.00 PepsiUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Pepsi Zero SugarUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Sunkist Orange SodaUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig

Te og mate

Arizona Black TeaUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Arizona Green TeaUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Bubble teaSiste dose 15.00 for leggetid klokka 23.00 Chai-teUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Grønn teUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Hvit teUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig KombuchaUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Lipton Black TeaSiste dose 22.15 for leggetid klokka 23.00 Lipton Iced Tea (bottled)Under 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig MatchaSiste dose 21.00 for leggetid klokka 23.00 Oolong-teUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Pure Leaf Sweet TeaSiste dose 20.30 for leggetid klokka 23.00 Snapple Lemon TeaUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Svart teUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Yerba mateUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig

Koffeintabletter, tyggegummi og kosttilskudd

GuaranaUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Military Energy Gum (MEG)Siste dose 18.00 for leggetid klokka 23.00 NoDoz Maximum StrengthSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00 Pre-workout (vanlig porsjon)Siste dose 11.15 for leggetid klokka 23.00 Viter Energy MintsUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig VivarinSiste dose 13.00 for leggetid klokka 23.00

Sjokolade og kakao

KakaopulverSiste dose 11.45 for leggetid klokka 23.00 MelkesjokoladeUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig Mørk sjokoladeSiste dose 19.30 for leggetid klokka 23.00

Andre drikker

Starbucks Strawberry Acai RefresherUnder 50 mg per porsjon, ingen grense nødvendig

Slutt å gjette grensen din

Unbuzz følger hver drikk mot din personlige halveringstid og varsler deg i det øyeblikket tiden for siste dose passerer.

Last ned i App Store
Medisinsk forbehold: Koffeinverdiene er omtrentlige tall fra de oppgitte offentlige kildene. Faktisk innhold kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning, og koffeinomsetningen varierer mye fra person til person. Denne siden er kun til informasjon og er ikke medisinske råd. Anbefalt grense for friske voksne er inntil 400 mg koffein per dag (EFSA og FDA); i svangerskapet anbefales høyst 200 mg per dag. Rådfør deg med lege for personlig veiledning.