For å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner klokka 23.00, bør du ta siste dose (et krus på 473 ml, typisk, 151 mg) senest klokka 15.00. Regnestykket bruker median halveringstid på 5 timer; individuell halveringstid ligger mellom rundt 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Bubble tea: siste dose etter leggetid
Seneste tidspunkt for siste dose (et krus på 473 ml, typisk, 151 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.
| Leggetid | Siste dose | Rest ved leggetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 13.00 | ~50 mg |
| 22.00 | 14.00 | ~50 mg |
| 23.00 | 15.00 | ~50 mg |
| midnatt (00.00) | 16.00 | ~50 mg |
Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse
Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:
| Porsjon | Koffein | Tid som trengs før leggetid |
|---|---|---|
| et krus på 473 ml, typisk | 151 mg | 7 h 59 min |
Kilde: koffeinverdiene er hentet fra Caffeine Informer (2013 Hong Kong government study), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.
Slik regnes det ut
Koffein forsvinner fra kroppen ved eksponentiell nedbryting. Med median halveringstid på 5 timer faller dosen på 151 mg (et krus på 473 ml, typisk) til 76 mg etter 5 timer og 38 mg etter 10 timer. For å komme under 50 mg, nivået der koffein slutter å forsinke søvnen målbart for de fleste, trenger den omtrent 7 h 59 min. Trekk det fra leggetiden din, så får du tidspunktene i tabellen over, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbeholdet: 5 timer er en median. Avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet ligger reelle halveringstider mellom rundt 2 og 12 timer. Holder koffein deg pålitelig våken, bør du regne disse tidene som for snille og flytte din egen grense tidligere, eller regne ut din egen kurve i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.
