Hvorfor nettopp 50 mg som grense for søvn?

Det finnes ikke noe magisk tall, men rundt 50 mg sirkulerende koffein avtar den oppkvikkende effekten for de fleste, så det er en praktisk markør for soveklar. For Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus) betyr det at dosen på 92 mg (en boks på 473 ml) trenger omtrent 4 h 24 min på å falle under denne grensen. Koffeinfølsomme kan trenge en lavere grense.

Hvordan er disse tidene regnet ut?

Med vanlig eksponentiell nedbryting: rest = dose x 0,5^(timer / 5), med det kildebelagte koffeininnholdet (92 mg, en boks på 473 ml) og median halveringstid på 5 timer. Siste dose er det seneste tidspunktet som etterlater under 50 mg ved leggetid, rundet ned til 15 minutter.

Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus) før leggetid: når bør du stoppe?

Q: Flytter en mindre porsjon tidspunktet senere?

Ja. Tabellen gjelder en boks på 473 ml (92 mg). En porsjon på 240 ml, 1 av 2 porsjoner på etiketten inneholder 46 mg og trenger ingen ventetid, den ligger allerede under 50 mg.

Kort sagt

For å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner klokka 23.00, bør du ta siste dose (en boks på 473 ml, 92 mg) senest klokka 18.30. Regnestykket bruker median halveringstid på 5 timer; individuell halveringstid ligger mellom rundt 2 og 12 timer.

Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.

Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus): siste dose etter leggetid

Seneste tidspunkt for siste dose (en boks på 473 ml, 92 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.

Leggetid	Siste dose	Rest ved leggetid
21.00	16.30	~49 mg
22.00	17.30	~49 mg
23.00	18.30	~49 mg
midnatt (00.00)	19.30	~49 mg

Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse

Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:

Porsjon	Koffein	Tid som trengs før leggetid
en boks på 473 ml	92 mg	4 h 24 min
en porsjon på 240 ml, 1 av 2 porsjoner på etiketten	46 mg	Ingen ventetid nødvendig

Kilde: koffeinverdiene er hentet fra PepsiCo Product Facts (official), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.

Slik regnes det ut

Koffein forsvinner fra kroppen ved eksponentiell nedbryting. Med median halveringstid på 5 timer faller dosen på 92 mg (en boks på 473 ml) til 46 mg etter 5 timer og 23 mg etter 10 timer. For å komme under 50 mg, nivået der koffein slutter å forsinke søvnen målbart for de fleste, trenger den omtrent 4 h 24 min. Trekk det fra leggetiden din, så får du tidspunktene i tabellen over, rundet ned til nærmeste kvarter.

Det store forbeholdet: 5 timer er en median. Avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet ligger reelle halveringstider mellom rundt 2 og 12 timer. Holder koffein deg pålitelig våken, bør du regne disse tidene som for snille og flytte din egen grense tidligere, eller regne ut din egen kurve i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.

Relaterte sider

Ofte stilte spørsmål

Det finnes ikke noe magisk tall, men rundt 50 mg sirkulerende koffein avtar den oppkvikkende effekten for de fleste, så det er en praktisk markør for soveklar (den samme som Unbuzz-appen og halveringstidskalkulatoren bruker). For Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus) betyr det at dosen på 92 mg (en boks på 473 ml) trenger omtrent 4 h 24 min på å falle under denne grensen. Koffeinfølsomme kan trenge en lavere grense; i kalkulatoren kan du justere den.

Tabellen regner med median halveringstid på 5 timer, men CYP1A2-gener, p-piller, graviditet, enkelte legemidler og alder strekker individuelle halveringstider til mellom rundt 2 og 12 timer. Med 8 timers halveringstid trenger dosen på 92 mg (en boks på 473 ml) omtrent 7 h 3 min på å forsvinne i stedet for 4 h 24 min; en langsom forbrenner bør derfor stoppe flere timer tidligere enn tabellen antyder. Kalkulatoren for koffeinets halveringstid tilpasser kurven til profilen din.

Ja. Tabellen over gjelder den største dosen (en boks på 473 ml, 92 mg). En porsjon på 240 ml, 1 av 2 porsjoner på etiketten inneholder 46 mg og trenger ingen ventetid, den ligger allerede under 50 mg. Nedbrytingstidene for alle størrelser står i porsjonstabellen på denne siden.

Med vanlig eksponentiell nedbryting: rest = dose x 0,5^(timer / 5), med det kildebelagte koffeininnholdet (92 mg, en boks på 473 ml, kilde PepsiCo Product Facts (official)) og median halveringstid på 5 timer. Siste dose er det seneste tidspunktet som etterlater under 50 mg ved leggetid, rundet ned til 15 minutter så avrundingen aldri går på bekostning av søvnen.

Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus): siste dose etter leggetid

Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse

Slik regnes det ut

Relaterte sider

Ofte stilte spørsmål

Finn ut når det er tid for siste dose