For å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner klokka 23.00, bør du ta siste dose (100 g, 80 mg) senest klokka 19.30. Regnestykket bruker median halveringstid på 5 timer; individuell halveringstid ligger mellom rundt 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Mørk sjokolade: siste dose etter leggetid
Seneste tidspunkt for siste dose (100 g, 80 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.
| Leggetid | Siste dose | Rest ved leggetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 17.30 | ~49 mg |
| 22.00 | 18.30 | ~49 mg |
| 23.00 | 19.30 | ~49 mg |
| midnatt (00.00) | 20.30 | ~49 mg |
Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse
Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:
| Porsjon | Koffein | Tid som trengs før leggetid |
|---|---|---|
| 100 g | 80 mg | 3 h 24 min |
| en bit på 28 g | 22 mg | Ingen ventetid nødvendig |
Kilde: koffeinverdiene er hentet fra USDA FoodData Central, FDC ID 170273 (SR Legacy), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.
Slik regnes det ut
Koffein forsvinner fra kroppen ved eksponentiell nedbryting. Med median halveringstid på 5 timer faller dosen på 80 mg (100 g) til 40 mg etter 5 timer og 20 mg etter 10 timer. For å komme under 50 mg, nivået der koffein slutter å forsinke søvnen målbart for de fleste, trenger den omtrent 3 h 24 min. Trekk det fra leggetiden din, så får du tidspunktene i tabellen over, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbeholdet: 5 timer er en median. Avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet ligger reelle halveringstider mellom rundt 2 og 12 timer. Holder koffein deg pålitelig våken, bør du regne disse tidene som for snille og flytte din egen grense tidligere, eller regne ut din egen kurve i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.
