For å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner klokka 23.00, bør du ta siste dose (storrelsen Tall, 355 ml, 155 mg) senest klokka 14.45. Regnestykket bruker median halveringstid på 5 timer; individuell halveringstid ligger mellom rundt 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Starbucks Cold Brew: siste dose etter leggetid
Seneste tidspunkt for siste dose (storrelsen Tall, 355 ml, 155 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.
| Leggetid | Siste dose | Rest ved leggetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 12.45 | ~49 mg |
| 22.00 | 13.45 | ~49 mg |
| 23.00 | 14.45 | ~49 mg |
| midnatt (00.00) | 15.45 | ~49 mg |
Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse
Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:
| Porsjon | Koffein | Tid som trengs før leggetid |
|---|---|---|
| storrelsen Tall, 355 ml | 155 mg | 8 h 10 min |
| storrelsen Grande, 473 ml | 205 mg | 10 h 11 min |
| storrelsen Venti, 710 ml, iskald variant | 310 mg | 13 h 10 min |
| storrelsen Trenta, 887 ml | 360 mg | 14 h 15 min |
Kilde: koffeinverdiene er hentet fra Caffeine Informer (values sourced from starbucks.com), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.
Slik regnes det ut
Koffein forsvinner fra kroppen ved eksponentiell nedbryting. Med median halveringstid på 5 timer faller dosen på 155 mg (storrelsen Tall, 355 ml) til 78 mg etter 5 timer og 39 mg etter 10 timer. For å komme under 50 mg, nivået der koffein slutter å forsinke søvnen målbart for de fleste, trenger den omtrent 8 h 10 min. Trekk det fra leggetiden din, så får du tidspunktene i tabellen over, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbeholdet: 5 timer er en median. Avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet ligger reelle halveringstider mellom rundt 2 og 12 timer. Holder koffein deg pålitelig våken, bør du regne disse tidene som for snille og flytte din egen grense tidligere, eller regne ut din egen kurve i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.
