100 g inneholder 20 mg koffein, altså under 50 mg, der de fleste sovner som normalt. En enkelt porsjon trenger derfor ingen tidsgrense. Flere porsjoner hoper seg likevel opp: median halveringstid for koffein er 5 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Melkesjokolade: siste dose etter leggetid
Seneste tidspunkt for siste dose (100 g, 20 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.
| Leggetid | Siste dose | Rest ved leggetid |
|---|---|---|
| 21.00 | Når som helst | 20 mg (allerede under 50 mg) |
| 22.00 | Når som helst | 20 mg (allerede under 50 mg) |
| 23.00 | Når som helst | 20 mg (allerede under 50 mg) |
| midnatt (00.00) | Når som helst | 20 mg (allerede under 50 mg) |
Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse
Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:
| Porsjon | Koffein | Tid som trengs før leggetid |
|---|---|---|
| 100 g | 20 mg | Ingen ventetid nødvendig |
| en plate på 43 g | 9 mg | Ingen ventetid nødvendig |
Kilde: koffeinverdiene er hentet fra USDA FoodData Central, FDC ID 167587 (SR Legacy, Candies, milk chocolate), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.
Slik regnes det ut
Med 20 mg per porsjon (100 g) krysser en enkelt dose aldri 50 mg-grensen der koffein målbart forsinker søvnen for de fleste, så for én porsjon finnes ingen tidsgrense. Det endrer seg når porsjoner hoper seg opp: koffein brytes ned eksponentielt med median halveringstid på 5 timer, så to eller tre porsjoner gjennom ettermiddagen og kvelden kan etterlate mer enn 50 mg ved leggetid.
Individuelle halveringstider ligger dessuten mellom rundt 2 og 12 timer avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet. Er du følsom for koffein eller drikker flere porsjoner, modeller det reelle inntaket ditt i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.
