Hjem› Før leggetid› Costa Coffee Flat White

Costa Coffee Flat White før leggetid: når bør du stoppe?

Tidspunkter for siste dose Costa Coffee Flat White, regnet ut fra det kildebelagte koffeininnholdet og median halveringstid på 5 timer.

Kort sagt

For å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner klokka 23.00, bør du ta siste dose (en middels porsjon, 299 ml, 241 mg) senest klokka 11.30. Regnestykket bruker median halveringstid på 5 timer; individuell halveringstid ligger mellom rundt 2 og 12 timer.

Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.

Last ned Unbuzz i App Store

Costa Coffee Flat White: siste dose etter leggetid

Seneste tidspunkt for siste dose (en middels porsjon, 299 ml, 241 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.

LeggetidSiste doseRest ved leggetid
21.0009.30~49 mg
22.0010.30~49 mg
23.0011.30~49 mg
midnatt (00.00)12.30~49 mg

Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse

Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:

PorsjonKoffeinTid som trengs før leggetid
en middels porsjon, 299 ml241 mg11 h 21 min

Kilde: koffeinverdiene er hentet fra Caffeine Informer (values from Costa Coffee nutrition info and customer service), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.

Slik regnes det ut

Koffein forsvinner fra kroppen ved eksponentiell nedbryting. Med median halveringstid på 5 timer faller dosen på 241 mg (en middels porsjon, 299 ml) til 121 mg etter 5 timer og 60 mg etter 10 timer. For å komme under 50 mg, nivået der koffein slutter å forsinke søvnen målbart for de fleste, trenger den omtrent 11 h 21 min. Trekk det fra leggetiden din, så får du tidspunktene i tabellen over, rundet ned til nærmeste kvarter.

Det store forbeholdet: 5 timer er en median. Avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet ligger reelle halveringstider mellom rundt 2 og 12 timer. Holder koffein deg pålitelig våken, bør du regne disse tidene som for snille og flytte din egen grense tidligere, eller regne ut din egen kurve i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.

Relaterte sider

Kalkulator for halveringstidTilpass utregningen til din forbrenning Koffein i Costa Coffee Flat WhiteAlle porsjoner, med oppgitt kilde Alle tider før leggetidSiste dose for 100+ drikker Slik kutter du koffeinTre ukers plan uten abstinens

Ofte stilte spørsmål

Det finnes ikke noe magisk tall, men rundt 50 mg sirkulerende koffein avtar den oppkvikkende effekten for de fleste, så det er en praktisk markør for soveklar (den samme som Unbuzz-appen og halveringstidskalkulatoren bruker). For Costa Coffee Flat White betyr det at dosen på 241 mg (en middels porsjon, 299 ml) trenger omtrent 11 h 21 min på å falle under denne grensen. Koffeinfølsomme kan trenge en lavere grense; i kalkulatoren kan du justere den.
Tabellen regner med median halveringstid på 5 timer, men CYP1A2-gener, p-piller, graviditet, enkelte legemidler og alder strekker individuelle halveringstider til mellom rundt 2 og 12 timer. Med 8 timers halveringstid trenger dosen på 241 mg (en middels porsjon, 299 ml) omtrent 18 h 10 min på å forsvinne i stedet for 11 h 21 min; en langsom forbrenner bør derfor stoppe flere timer tidligere enn tabellen antyder. Kalkulatoren for koffeinets halveringstid tilpasser kurven til profilen din.
Restkoffein hoper seg opp. To porsjoner (til sammen 482 mg) trenger omtrent 16 h 21 min på å komme under 50 mg, merkbart lenger enn én. Registrer hver porsjon i halveringstidskalkulatoren eller i Unbuzz-appen for å se den samlede kurven.
Med vanlig eksponentiell nedbryting: rest = dose x 0,5^(timer / 5), med det kildebelagte koffeininnholdet (241 mg, en middels porsjon, 299 ml, kilde Caffeine Informer (values from Costa Coffee nutrition info and customer service)) og median halveringstid på 5 timer. Siste dose er det seneste tidspunktet som etterlater under 50 mg ved leggetid, rundet ned til 15 minutter så avrundingen aldri går på bekostning av søvnen.

Finn ut når det er tid for siste dose

Unbuzz følger hver drikk og forteller deg når koffeinnivået faller under søvngrensen. Uten tabeller.

Last ned i App Store
Medisinsk forbehold: Koffeinverdiene er omtrentlige tall fra de oppgitte offentlige kildene. Faktisk innhold kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning, og koffeinomsetningen varierer mye fra person til person. Denne siden er kun til informasjon og er ikke medisinske råd. Anbefalt grense for friske voksne er inntil 400 mg koffein per dag (EFSA og FDA); i svangerskapet anbefales høyst 200 mg per dag. Rådfør deg med lege for personlig veiledning.