For å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner klokka 23.00, bør du ta siste dose (et krus på 473 ml, typisk; avhengig av merke ca. 150-300 mg, 205 mg) senest klokka 12.45. Regnestykket bruker median halveringstid på 5 timer; individuell halveringstid ligger mellom rundt 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Cold brew-kaffe: siste dose etter leggetid
Seneste tidspunkt for siste dose (et krus på 473 ml, typisk; avhengig av merke ca. 150-300 mg, 205 mg koffein) for å ha under 50 mg koffein igjen når du sovner, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellom 2 og 12 timer.
| Leggetid | Siste dose | Rest ved leggetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 10.45 | ~50 mg |
| 22.00 | 11.45 | ~50 mg |
| 23.00 | 12.45 | ~50 mg |
| midnatt (00.00) | 13.45 | ~50 mg |
Nedbrytingstid etter porsjonsstørrelse
Hvor lenge før leggetid hver porsjon trenger for at nivået faller under 50 mg:
| Porsjon | Koffein | Tid som trengs før leggetid |
|---|---|---|
| et krus på 473 ml, typisk; avhengig av merke ca. 150-300 mg | 205 mg | 10 h 11 min |
Kilde: koffeinverdiene er hentet fra Caffeine Informer (Starbucks 16 oz cold brew used as the benchmark value), sett 11.6.2026. Verdiene kan variere med parti, utsalgssted og tilberedning; sjekk etiketten eller kilden for de nyeste tallene.
Slik regnes det ut
Koffein forsvinner fra kroppen ved eksponentiell nedbryting. Med median halveringstid på 5 timer faller dosen på 205 mg (et krus på 473 ml, typisk; avhengig av merke ca. 150-300 mg) til 103 mg etter 5 timer og 51 mg etter 10 timer. For å komme under 50 mg, nivået der koffein slutter å forsinke søvnen målbart for de fleste, trenger den omtrent 10 h 11 min. Trekk det fra leggetiden din, så får du tidspunktene i tabellen over, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbeholdet: 5 timer er en median. Avhengig av CYP1A2-gener, legemidler, røyking og graviditet ligger reelle halveringstider mellom rundt 2 og 12 timer. Holder koffein deg pålitelig våken, bør du regne disse tidene som for snille og flytte din egen grense tidligere, eller regne ut din egen kurve i kalkulatoren for koffeinets halveringstid.
