Hjem› Før sengetid

Hvornår bør du tage sidste koffein før sengetid?

Sidste dosis drik for drik, beregnet ud fra kildebelagt koffeinindhold og median halveringstid på 5 timer: seneste tidspunkt du kan drikke op og stadig have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn.

Kort sagt

Koffein har en median halveringstid på omkring 5 timer (individuelt mellem omkring 2 og 12 timer). En kop filterkaffe på 95 mg skal bruge omtrent 4 h 38 min på at falde under 50 mg, så vil du sove klokken 23.00, bør sidste kop komme omkring 18.15. Stærkere drikke skal bruge meget længere; vælg din nedenfor for den nøjagtige tabel.

Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.

Hent Unbuzz i App Store

Hver side nedenfor viser sidste dosis for fire sengetider (21.00, 22.00, 23.00, midnat), nedbrydningstider for hver portionsstørrelse og kilden til koffeinværdierne. For et personligt svar modellerer beregneren for koffeinets halveringstid din egen forbrænding, og guiden til at trappe koffein ned viser, hvordan du fjerner aftendoserne smertefrit.

Kaffe

Cold brew-kaffeSidste dosis 12.45 for sengetid klokken 23.00 Costa Coffee CappuccinoSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Costa Coffee EspressoSidste dosis 18.00 for sengetid klokken 23.00 Costa Coffee Flat WhiteSidste dosis 11.30 for sengetid klokken 23.00 Costa Coffee LatteSidste dosis 18.00 for sengetid klokken 23.00 Death Wish CoffeeSidste dosis 13.45 for sengetid klokken 23.00 Dunkin' Cold BrewSidste dosis 11.00 for sengetid klokken 23.00 Dunkin' EspressoSidste dosis 16.45 for sengetid klokken 23.00 Dunkin' Iced CoffeeSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Dunkin' LatteSidste dosis 14.15 for sengetid klokken 23.00 Dunkin' Original Blend CoffeeSidste dosis 15.00 for sengetid klokken 23.00 EspressoSidste dosis 21.00 for sengetid klokken 23.00 FilterkaffeSidste dosis 18.15 for sengetid klokken 23.00 Koffeinfri kaffeUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig La Colombe Draft LatteSidste dosis 14.45 for sengetid klokken 23.00 McDonald's McCafe CoffeeSidste dosis 17.15 for sengetid klokken 23.00 McDonald's McCafe LatteSidste dosis 20.15 for sengetid klokken 23.00 PulverkaffeSidste dosis 21.15 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Caffe LatteSidste dosis 20.00 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Caramel FrappuccinoSidste dosis 20.30 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Coffee FrappuccinoSidste dosis 20.30 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Cold BrewSidste dosis 14.45 for sengetid klokken 23.00 Starbucks EspressoSidste dosis 20.00 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Mocha FrappuccinoSidste dosis 20.00 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Nitro Cold BrewSidste dosis 12.15 for sengetid klokken 23.00 Starbucks Pike Place RoastSidste dosis 15.45 for sengetid klokken 23.00 Tim Hortons Iced CoffeeSidste dosis 16.00 for sengetid klokken 23.00 Tim Hortons Original Blend CoffeeSidste dosis 15.30 for sengetid klokken 23.00

Energidrikke

5-hour EnergySidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Alani Nu EnergySidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Bang EnergySidste dosis 10.00 for sengetid klokken 23.00 Bucked Up EnergySidste dosis 10.00 for sengetid klokken 23.00 Burn Energy DrinkSidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 C4 EnergySidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 CelsiusSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Celsius EssentialsSidste dosis 10.45 for sengetid klokken 23.00 effect Classic EnergySidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 Euro Shopper Energy DrinkSidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 Full Throttle Energy DrinkSidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00 G FUEL Energy CanSidste dosis 10.00 for sengetid klokken 23.00 Ghost EnergySidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Hell EnergySidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 Monster EnergySidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00 Monster Zero UltraSidste dosis 15.00 for sengetid klokken 23.00 Mother Energy DrinkSidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00 NOCCO BCAASidste dosis 13.45 for sengetid klokken 23.00 NOS Energy DrinkSidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00 Prime EnergySidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Red BullSidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 Red Bull SugarfreeSidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 Reign StormSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Reign Total Body FuelSidste dosis 10.00 for sengetid klokken 23.00 Relentless OriginSidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00 Rockstar Energy DrinkSidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00 RYSE FuelSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Tiger Energy DrinkSidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00 V Energy DrinkSidste dosis 19.45 for sengetid klokken 23.00 ZOA EnergySidste dosis 14.30 for sengetid klokken 23.00

Sodavand og læskedrikke

Barq's Root BeerUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Cherry CokeUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Club-MateSidste dosis 20.45 for sengetid klokken 23.00 Coca-Cola ClassicUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Coca-Cola Zero SugarUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Diet CokeUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Diet PepsiUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Dr PepperUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig fritz-kolaSidste dosis 19.15 for sengetid klokken 23.00 IRN-BRUUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Jolt ColaSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Kofola OriginalUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Lucozade Energy OriginalUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Mountain DewSidste dosis 22.15 for sengetid klokken 23.00 Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus)Sidste dosis 18.30 for sengetid klokken 23.00 PepsiUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Pepsi Zero SugarUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Sunkist Orange SodaUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig

Te og mate

Arizona Black TeaUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Arizona Green TeaUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Bubble teaSidste dosis 15.00 for sengetid klokken 23.00 Chai-teUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Grøn teUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Hvid teUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig KombuchaUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Lipton Black TeaSidste dosis 22.15 for sengetid klokken 23.00 Lipton Iced Tea (bottled)Under 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig MatchaSidste dosis 21.00 for sengetid klokken 23.00 Oolong-teUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Pure Leaf Sweet TeaSidste dosis 20.30 for sengetid klokken 23.00 Snapple Lemon TeaUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Sort teUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Yerba mateUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig

Koffeintabletter, tyggegummi og kosttilskud

GuaranaUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Military Energy Gum (MEG)Sidste dosis 18.00 for sengetid klokken 23.00 NoDoz Maximum StrengthSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00 Pre-workout (typisk portion)Sidste dosis 11.15 for sengetid klokken 23.00 Viter Energy MintsUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig VivarinSidste dosis 13.00 for sengetid klokken 23.00

Chokolade og kakao

KakaopulverSidste dosis 11.45 for sengetid klokken 23.00 MælkechokoladeUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig Mørk chokoladeSidste dosis 19.30 for sengetid klokken 23.00

Andre drikke

Starbucks Strawberry Acai RefresherUnder 50 mg per portion, ingen grænse nødvendig

Hold op med at gætte din grænse

Unbuzz følger hver drik mod din personlige halveringstid og advarer dig i det øjeblik, tiden for sidste dosis passerer.

Hent i App Store
Medicinsk forbehold: Koffeinværdierne er omtrentlige tal fra de angivne offentlige kilder. Det faktiske indhold kan variere med parti, salgssted og tilberedning, og koffeinomsætningen varierer meget fra person til person. Denne side er kun til information og er ikke lægefaglig rådgivning. Anbefalet grænse for raske voksne er op til 400 mg koffein om dagen (EFSA og FDA); under graviditet anbefales højst 200 mg om dagen. Rådfør dig med en læge for personlig vejledning.