En dåse på 355 ml indeholder 34 mg koffein, altså under 50 mg, hvor de fleste falder i søvn som normalt. En enkelt portion behøver derfor ingen tidsgrænse. Flere portioner hober sig alligevel op: median halveringstid for koffein er 5 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Coca-Cola Zero Sugar: sidste dosis efter sengetid
Seneste tidspunkt for sidste dosis (en dåse på 355 ml, 34 mg koffein) for at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellem 2 og 12 timer.
| Sengetid | Sidste dosis | Rest ved sengetid |
|---|---|---|
| 21.00 | Når som helst | 34 mg (allerede under 50 mg) |
| 22.00 | Når som helst | 34 mg (allerede under 50 mg) |
| 23.00 | Når som helst | 34 mg (allerede under 50 mg) |
| midnat (00.00) | Når som helst | 34 mg (allerede under 50 mg) |
Nedbrydningstid efter portionsstørrelse
Hvor længe før sengetid hver portion skal bruge, før niveauet falder under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid der skal bruges før sengetid |
|---|---|---|
| en dåse på 355 ml | 34 mg | Ingen ventetid nødvendig |
Kilde: koffeinværdierne stammer fra Caffeine Informer, set 11.6.2026. Værdierne kan variere med parti, salgssted og tilberedning; tjek etiketten eller kilden for de nyeste tal.
Sådan regnes det ud
Med 34 mg per portion (en dåse på 355 ml) krydser en enkelt dosis aldrig 50 mg-grænsen, hvor koffein målbart forsinker søvnen for de fleste, så for én portion findes ingen tidsgrænse. Det ændrer sig, når portioner hober sig op: koffein nedbrydes eksponentielt med median halveringstid på 5 timer, så to eller tre portioner i løbet af eftermiddagen og aftenen kan efterlade mere end 50 mg ved sengetid.
Individuelle halveringstider ligger desuden mellem omkring 2 og 12 timer afhængigt af CYP1A2-gener, lægemidler, rygning og graviditet. Er du følsom over for koffein eller drikker flere portioner, modeller dit reelle indtag i beregneren for koffeinets halveringstid.
