For at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn klokken 23.00, bør du tage sidste dosis (et krus på 473 ml, typisk; afhængigt af mærke ca. 150-300 mg, 205 mg) senest klokken 12.45. Beregningen bruger median halveringstid på 5 timer; individuel halveringstid ligger mellem omkring 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Cold brew-kaffe: sidste dosis efter sengetid
Seneste tidspunkt for sidste dosis (et krus på 473 ml, typisk; afhængigt af mærke ca. 150-300 mg, 205 mg koffein) for at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellem 2 og 12 timer.
| Sengetid | Sidste dosis | Rest ved sengetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 10.45 | ~50 mg |
| 22.00 | 11.45 | ~50 mg |
| 23.00 | 12.45 | ~50 mg |
| midnat (00.00) | 13.45 | ~50 mg |
Nedbrydningstid efter portionsstørrelse
Hvor længe før sengetid hver portion skal bruge, før niveauet falder under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid der skal bruges før sengetid |
|---|---|---|
| et krus på 473 ml, typisk; afhængigt af mærke ca. 150-300 mg | 205 mg | 10 h 11 min |
Kilde: koffeinværdierne stammer fra Caffeine Informer (Starbucks 16 oz cold brew used as the benchmark value), set 11.6.2026. Værdierne kan variere med parti, salgssted og tilberedning; tjek etiketten eller kilden for de nyeste tal.
Sådan regnes det ud
Koffein forsvinder fra kroppen ved eksponentiel nedbrydning. Med median halveringstid på 5 timer falder dosen på 205 mg (et krus på 473 ml, typisk; afhængigt af mærke ca. 150-300 mg) til 103 mg efter 5 timer og 51 mg efter 10 timer. For at komme under 50 mg, niveauet hvor koffein holder op med at forsinke søvnen målbart for de fleste, skal den bruge omtrent 10 h 11 min. Træk det fra din sengetid, så får du tidspunkterne i tabellen ovenfor, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbehold: 5 timer er en median. Afhængigt af CYP1A2-gener, lægemidler, rygning og graviditet ligger reelle halveringstider mellem omkring 2 og 12 timer. Holder koffein dig pålideligt vågen, bør du betragte disse tider som for venlige og flytte din egen grænse tidligere, eller beregne din egen kurve i beregneren for koffeinets halveringstid.
