For at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn klokken 23.00, bør du tage sidste dosis (en enkelt espresso, 59 ml, 118 mg) senest klokken 16.45. Beregningen bruger median halveringstid på 5 timer; individuel halveringstid ligger mellem omkring 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Dunkin' Espresso: sidste dosis efter sengetid
Seneste tidspunkt for sidste dosis (en enkelt espresso, 59 ml, 118 mg koffein) for at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellem 2 og 12 timer.
| Sengetid | Sidste dosis | Rest ved sengetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 14.45 | ~50 mg |
| 22.00 | 15.45 | ~50 mg |
| 23.00 | 16.45 | ~50 mg |
| midnat (00.00) | 17.45 | ~50 mg |
Nedbrydningstid efter portionsstørrelse
Hvor længe før sengetid hver portion skal bruge, før niveauet falder under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid der skal bruges før sengetid |
|---|---|---|
| en enkelt espresso, 59 ml | 118 mg | 6 h 12 min |
Kilde: koffeinværdierne stammer fra Caffeine Informer Dunkin guide (values sourced from dunkindonuts.com), set 11.6.2026. Værdierne kan variere med parti, salgssted og tilberedning; tjek etiketten eller kilden for de nyeste tal.
Sådan regnes det ud
Koffein forsvinder fra kroppen ved eksponentiel nedbrydning. Med median halveringstid på 5 timer falder dosen på 118 mg (en enkelt espresso, 59 ml) til 59 mg efter 5 timer og 30 mg efter 10 timer. For at komme under 50 mg, niveauet hvor koffein holder op med at forsinke søvnen målbart for de fleste, skal den bruge omtrent 6 h 12 min. Træk det fra din sengetid, så får du tidspunkterne i tabellen ovenfor, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbehold: 5 timer er en median. Afhængigt af CYP1A2-gener, lægemidler, rygning og graviditet ligger reelle halveringstider mellem omkring 2 og 12 timer. Holder koffein dig pålideligt vågen, bør du betragte disse tider som for venlige og flytte din egen grænse tidligere, eller beregne din egen kurve i beregneren for koffeinets halveringstid.
