For at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn klokken 23.00, bør du tage sidste dosis (en mellemstor portion, 299 ml, 241 mg) senest klokken 11.30. Beregningen bruger median halveringstid på 5 timer; individuel halveringstid ligger mellem omkring 2 og 12 timer.
Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Costa Coffee Flat White: sidste dosis efter sengetid
Seneste tidspunkt for sidste dosis (en mellemstor portion, 299 ml, 241 mg koffein) for at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellem 2 og 12 timer.
| Sengetid | Sidste dosis | Rest ved sengetid |
|---|---|---|
| 21.00 | 09.30 | ~49 mg |
| 22.00 | 10.30 | ~49 mg |
| 23.00 | 11.30 | ~49 mg |
| midnat (00.00) | 12.30 | ~49 mg |
Nedbrydningstid efter portionsstørrelse
Hvor længe før sengetid hver portion skal bruge, før niveauet falder under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid der skal bruges før sengetid |
|---|---|---|
| en mellemstor portion, 299 ml | 241 mg | 11 h 21 min |
Kilde: koffeinværdierne stammer fra Caffeine Informer (values from Costa Coffee nutrition info and customer service), set 11.6.2026. Værdierne kan variere med parti, salgssted og tilberedning; tjek etiketten eller kilden for de nyeste tal.
Sådan regnes det ud
Koffein forsvinder fra kroppen ved eksponentiel nedbrydning. Med median halveringstid på 5 timer falder dosen på 241 mg (en mellemstor portion, 299 ml) til 121 mg efter 5 timer og 60 mg efter 10 timer. For at komme under 50 mg, niveauet hvor koffein holder op med at forsinke søvnen målbart for de fleste, skal den bruge omtrent 11 h 21 min. Træk det fra din sengetid, så får du tidspunkterne i tabellen ovenfor, rundet ned til nærmeste kvarter.
Det store forbehold: 5 timer er en median. Afhængigt af CYP1A2-gener, lægemidler, rygning og graviditet ligger reelle halveringstider mellem omkring 2 og 12 timer. Holder koffein dig pålideligt vågen, bør du betragte disse tider som for venlige og flytte din egen grænse tidligere, eller beregne din egen kurve i beregneren for koffeinets halveringstid.
