Hvorfor netop 50 mg som grænse for søvn?

Der findes ikke noget magisk tal, men omkring 50 mg cirkulerende koffein aftager den opkvikkende effekt for de fleste, så det er en praktisk markør for soveklar. For Kakaopulver betyder det, at dosen på 230 mg (100 g) skal bruge omtrent 11 h 1 min på at falde under denne grænse. Koffeinfølsomme kan have brug for en lavere grænse.

Hvordan er disse tider beregnet?

Med almindelig eksponentiel nedbrydning: rest = dosis x 0,5^(timer / 5), med det kildebelagte koffeinindhold (230 mg, 100 g) og median halveringstid på 5 timer. Sidste dosis er det seneste tidspunkt, der efterlader under 50 mg ved sengetid, rundet ned til 15 minutter.

Kakaopulver før sengetid: hvornår bør du stoppe?

Q: Flytter en mindre portion tidspunktet senere?

Ja. Tabellen gælder 100 g (230 mg). 1 spiseske, 5 g indeholder 12 mg og skal bruge ingen ventetid, den ligger allerede under 50 mg.

Kort sagt

For at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn klokken 23.00, bør du tage sidste dosis (100 g, 230 mg) senest klokken 11.45. Beregningen bruger median halveringstid på 5 timer; individuel halveringstid ligger mellem omkring 2 og 12 timer.

Hold styr på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.

Kakaopulver: sidste dosis efter sengetid

Seneste tidspunkt for sidste dosis (100 g, 230 mg koffein) for at have under 50 mg koffein tilbage, når du falder i søvn, med median halveringstid på 5 timer. Din egen halveringstid kan ligge hvor som helst mellem 2 og 12 timer.

Sengetid	Sidste dosis	Rest ved sengetid
21.00	09.45	~48 mg
22.00	10.45	~48 mg
23.00	11.45	~48 mg
midnat (00.00)	12.45	~48 mg

Nedbrydningstid efter portionsstørrelse

Hvor længe før sengetid hver portion skal bruge, før niveauet falder under 50 mg:

Portion	Koffein	Tid der skal bruges før sengetid
100 g	230 mg	11 h 1 min
1 spiseske, 5 g	12 mg	Ingen ventetid nødvendig

Kilde: koffeinværdierne stammer fra USDA FoodData Central, FDC ID 169593 (SR Legacy, Cocoa, dry powder, unsweetened), set 11.6.2026. Værdierne kan variere med parti, salgssted og tilberedning; tjek etiketten eller kilden for de nyeste tal.

Sådan regnes det ud

Koffein forsvinder fra kroppen ved eksponentiel nedbrydning. Med median halveringstid på 5 timer falder dosen på 230 mg (100 g) til 115 mg efter 5 timer og 58 mg efter 10 timer. For at komme under 50 mg, niveauet hvor koffein holder op med at forsinke søvnen målbart for de fleste, skal den bruge omtrent 11 h 1 min. Træk det fra din sengetid, så får du tidspunkterne i tabellen ovenfor, rundet ned til nærmeste kvarter.

Det store forbehold: 5 timer er en median. Afhængigt af CYP1A2-gener, lægemidler, rygning og graviditet ligger reelle halveringstider mellem omkring 2 og 12 timer. Holder koffein dig pålideligt vågen, bør du betragte disse tider som for venlige og flytte din egen grænse tidligere, eller beregne din egen kurve i beregneren for koffeinets halveringstid.

Relaterede sider

Ofte stillede spørgsmål

Der findes ikke noget magisk tal, men omkring 50 mg cirkulerende koffein aftager den opkvikkende effekt for de fleste, så det er en praktisk markør for soveklar (den samme som Unbuzz-appen og halveringstidsberegneren bruger). For Kakaopulver betyder det, at dosen på 230 mg (100 g) skal bruge omtrent 11 h 1 min på at falde under denne grænse. Koffeinfølsomme kan have brug for en lavere grænse; i beregneren kan du justere den.

Tabellen regner med median halveringstid på 5 timer, men CYP1A2-gener, p-piller, graviditet, visse lægemidler og alder strækker individuelle halveringstider til mellem omkring 2 og 12 timer. Med 8 timers halveringstid skal dosen på 230 mg (100 g) bruge omtrent 17 h 37 min på at forsvinde i stedet for 11 h 1 min; en langsom forbrænder bør derfor stoppe flere timer tidligere, end tabellen antyder. Beregneren for koffeinets halveringstid tilpasser kurven til din profil.

Ja. Tabellen ovenfor gælder den største dosis (100 g, 230 mg). 1 spiseske, 5 g indeholder 12 mg og skal bruge ingen ventetid, den ligger allerede under 50 mg. Nedbrydningstiderne for alle størrelser står i portionstabellen på denne side.

Med almindelig eksponentiel nedbrydning: rest = dosis x 0,5^(timer / 5), med det kildebelagte koffeinindhold (230 mg, 100 g, kilde USDA FoodData Central, FDC ID 169593 (SR Legacy, Cocoa, dry powder, unsweetened)) og median halveringstid på 5 timer. Sidste dosis er det seneste tidspunkt, der efterlader under 50 mg ved sengetid, rundet ned til 15 minutter, så afrundingen aldrig går ud over søvnen.

Kakaopulver: sidste dosis efter sengetid

Nedbrydningstid efter portionsstørrelse

Sådan regnes det ud

Relaterede sider

Ofte stillede spørgsmål

Find ud af, hvornår det er tid til sidste dosis