Hem› Före läggdags

När bör du ta sista koffeinet före läggdags?

Sista dosen dryck för dryck, uträknad från källbelagt koffeininnehåll och median halveringstid på 5 timmar: senaste tidpunkt du kan dricka upp och ändå ha under 50 mg koffein kvar när du somnar.

Kort sagt

Koffein har en median halveringstid på cirka 5 timmar (individuellt mellan runt 2 och 12 timmar). En kopp bryggkaffe på 95 mg behöver ungefär 4 h 38 min för att falla under 50 mg, så vill du sova klockan 23.00 bör sista koppen komma runt 18.15. Starkare drycker behöver mycket längre; välj din nedan för den exakta tabellen.

Håll koll på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.

Ladda ner Unbuzz i App Store

Varje sida nedan visar sista dosen för fyra läggtider (21.00, 22.00, 23.00, midnatt), nedbrytningstider för varje portionsstorlek och källan till koffeinvärdena. För ett personligt svar modellerar kalkylatorn för koffeinets halveringstid din egen ämnesomsättning, och guiden för att trappa ner koffein visar hur du tar bort kvällsdoserna smärtfritt.

Kaffe

BryggkaffeSista dosen 18.15 för läggtid klockan 23.00 Cold brew-kaffeSista dosen 12.45 för läggtid klockan 23.00 Costa Coffee CappuccinoSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Costa Coffee EspressoSista dosen 18.00 för läggtid klockan 23.00 Costa Coffee Flat WhiteSista dosen 11.30 för läggtid klockan 23.00 Costa Coffee LatteSista dosen 18.00 för läggtid klockan 23.00 Death Wish CoffeeSista dosen 13.45 för läggtid klockan 23.00 Dunkin' Cold BrewSista dosen 11.00 för läggtid klockan 23.00 Dunkin' EspressoSista dosen 16.45 för läggtid klockan 23.00 Dunkin' Iced CoffeeSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Dunkin' LatteSista dosen 14.15 för läggtid klockan 23.00 Dunkin' Original Blend CoffeeSista dosen 15.00 för läggtid klockan 23.00 EspressoSista dosen 21.00 för läggtid klockan 23.00 Koffeinfritt kaffeUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs La Colombe Draft LatteSista dosen 14.45 för läggtid klockan 23.00 McDonald's McCafe CoffeeSista dosen 17.15 för läggtid klockan 23.00 McDonald's McCafe LatteSista dosen 20.15 för läggtid klockan 23.00 SnabbkaffeSista dosen 21.15 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Caffe LatteSista dosen 20.00 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Caramel FrappuccinoSista dosen 20.30 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Coffee FrappuccinoSista dosen 20.30 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Cold BrewSista dosen 14.45 för läggtid klockan 23.00 Starbucks EspressoSista dosen 20.00 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Mocha FrappuccinoSista dosen 20.00 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Nitro Cold BrewSista dosen 12.15 för läggtid klockan 23.00 Starbucks Pike Place RoastSista dosen 15.45 för läggtid klockan 23.00 Tim Hortons Iced CoffeeSista dosen 16.00 för läggtid klockan 23.00 Tim Hortons Original Blend CoffeeSista dosen 15.30 för läggtid klockan 23.00

Energidrycker

5-hour EnergySista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Alani Nu EnergySista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Bang EnergySista dosen 10.00 för läggtid klockan 23.00 Bucked Up EnergySista dosen 10.00 för läggtid klockan 23.00 Burn Energy DrinkSista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 C4 EnergySista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 CelsiusSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Celsius EssentialsSista dosen 10.45 för läggtid klockan 23.00 effect Classic EnergySista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 Euro Shopper Energy DrinkSista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 Full Throttle Energy DrinkSista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00 G FUEL Energy CanSista dosen 10.00 för läggtid klockan 23.00 Ghost EnergySista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Hell EnergySista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 Monster EnergySista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00 Monster Zero UltraSista dosen 15.00 för läggtid klockan 23.00 Mother Energy DrinkSista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00 NOCCO BCAASista dosen 13.45 för läggtid klockan 23.00 NOS Energy DrinkSista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00 Prime EnergySista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Red BullSista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 Red Bull SugarfreeSista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 Reign StormSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Reign Total Body FuelSista dosen 10.00 för läggtid klockan 23.00 Relentless OriginSista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00 Rockstar Energy DrinkSista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00 RYSE FuelSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Tiger Energy DrinkSista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00 V Energy DrinkSista dosen 19.45 för läggtid klockan 23.00 ZOA EnergySista dosen 14.30 för läggtid klockan 23.00

Läsk och kolsyrade drycker

Barq's Root BeerUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Cherry CokeUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Club-MateSista dosen 20.45 för läggtid klockan 23.00 Coca-Cola ClassicUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Coca-Cola Zero SugarUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Diet CokeUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Diet PepsiUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Dr PepperUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs fritz-kolaSista dosen 19.15 för läggtid klockan 23.00 IRN-BRUUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Jolt ColaSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Kofola OriginalUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Lucozade Energy OriginalUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Mountain DewSista dosen 22.15 för läggtid klockan 23.00 Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus)Sista dosen 18.30 för läggtid klockan 23.00 PepsiUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Pepsi Zero SugarUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Sunkist Orange SodaUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs

Te och mate

Arizona Black TeaUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Arizona Green TeaUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Bubble teaSista dosen 15.00 för läggtid klockan 23.00 Chai-teUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Grönt teUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs KombuchaUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Lipton Black TeaSista dosen 22.15 för läggtid klockan 23.00 Lipton Iced Tea (bottled)Under 50 mg per portion, ingen gräns behövs MatchaSista dosen 21.00 för läggtid klockan 23.00 Oolong-teUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Pure Leaf Sweet TeaSista dosen 20.30 för läggtid klockan 23.00 Snapple Lemon TeaUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Svart teUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Vitt teUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Yerba mateUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs

Koffeintabletter, tuggummi och kosttillskott

GuaranaUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Military Energy Gum (MEG)Sista dosen 18.00 för läggtid klockan 23.00 NoDoz Maximum StrengthSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00 Pre-workout (vanlig portion)Sista dosen 11.15 för läggtid klockan 23.00 Viter Energy MintsUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs VivarinSista dosen 13.00 för läggtid klockan 23.00

Choklad och kakao

KakaopulverSista dosen 11.45 för läggtid klockan 23.00 MjölkchokladUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs Mörk chokladSista dosen 19.30 för läggtid klockan 23.00

Andra drycker

Starbucks Strawberry Acai RefresherUnder 50 mg per portion, ingen gräns behövs

Sluta gissa din gräns

Unbuzz följer varje dryck mot din personliga halveringstid och varnar dig i det ögonblick din sista dos-tid passerar.

Ladda ner i App Store
Medicinsk förbehåll: Koffeinvärdena är ungefärliga uppgifter från de angivna offentliga källorna. Det faktiska innehållet kan variera med parti, försäljningsställe och tillredning, och koffeinomsättningen varierar mycket mellan personer. Den här sidan är endast informativ och utgör inte medicinsk rådgivning. Rekommenderad gräns för friska vuxna är upp till 400 mg koffein per dag (EFSA och FDA); under graviditet rekommenderas högst 200 mg per dag. Rådgör med läkare för personlig vägledning.