100 g innehåller 20 mg koffein, alltså under 50 mg, där de flesta somnar som vanligt. En enda portion behöver därför ingen tidsgräns. Flera portioner hopar sig ändå: median halveringstid för koffein är 5 timmar.
Håll koll på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Mjölkchoklad: sista dosen efter läggtid
Senaste tidpunkt för sista dosen (100 g, 20 mg koffein) för att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar, med median halveringstid på 5 timmar. Din egen halveringstid kan ligga var som helst mellan 2 och 12 timmar.
| Läggtid | Sista dosen | Rest vid läggdags |
|---|---|---|
| 21.00 | När som helst | 20 mg (redan under 50 mg) |
| 22.00 | När som helst | 20 mg (redan under 50 mg) |
| 23.00 | När som helst | 20 mg (redan under 50 mg) |
| midnatt (00.00) | När som helst | 20 mg (redan under 50 mg) |
Nedbrytningstid efter portionsstorlek
Hur länge före läggdags varje portion behöver för att nivån ska falla under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid som behövs före läggdags |
|---|---|---|
| 100 g | 20 mg | Ingen väntetid behövs |
| en kaka på 43 g | 9 mg | Ingen väntetid behövs |
Källa: koffeinvärdena är hämtade från USDA FoodData Central, FDC ID 167587 (SR Legacy, Candies, milk chocolate), hämtat 2026-06-11. Värdena kan variera med parti, försäljningsställe och tillredning; kontrollera etiketten eller källan för de senaste uppgifterna.
Så räknas det ut
Med 20 mg per portion (100 g) korsar en enda dos aldrig 50 mg-gränsen där koffein mätbart fördröjer sömnen för de flesta, så för en portion finns ingen tidsgräns. Det ändras när portioner hopar sig: koffein bryts ner exponentiellt med median halveringstid på 5 timmar, så två eller tre portioner under eftermiddagen och kvällen kan lämna mer än 50 mg vid läggdags.
Individuella halveringstider ligger dessutom mellan runt 2 och 12 timmar beroende på CYP1A2-gener, läkemedel, rökning och graviditet. Är du känslig för koffein eller dricker flera portioner, modellera ditt verkliga intag i kalkylatorn för koffeinets halveringstid.
