För att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar klockan 23.00 bör du ta sista dosen (1 tuggummi, 100 mg) senast klockan 18.00. Uträkningen använder median halveringstid på 5 timmar; individuell halveringstid ligger mellan runt 2 och 12 timmar.
Håll koll på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Military Energy Gum (MEG): sista dosen efter läggtid
Senaste tidpunkt för sista dosen (1 tuggummi, 100 mg koffein) för att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar, med median halveringstid på 5 timmar. Din egen halveringstid kan ligga var som helst mellan 2 och 12 timmar.
| Läggtid | Sista dosen | Rest vid läggdags |
|---|---|---|
| 21.00 | 16.00 | ~50 mg |
| 22.00 | 17.00 | ~50 mg |
| 23.00 | 18.00 | ~50 mg |
| midnatt (00.00) | 19.00 | ~50 mg |
Nedbrytningstid efter portionsstorlek
Hur länge före läggdags varje portion behöver för att nivån ska falla under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid som behövs före läggdags |
|---|---|---|
| 1 tuggummi | 100 mg | 5 h |
Källa: koffeinvärdena är hämtade från Military Energy Gum official site, hämtat 2026-06-11. Värdena kan variera med parti, försäljningsställe och tillredning; kontrollera etiketten eller källan för de senaste uppgifterna.
Så räknas det ut
Koffein försvinner ur kroppen genom exponentiell nedbrytning. Med median halveringstid på 5 timmar faller dosen på 100 mg (1 tuggummi) till 50 mg efter 5 timmar och 25 mg efter 10 timmar. För att komma under 50 mg, nivån där koffein slutar fördröja sömnen mätbart för de flesta, behöver den ungefär 5 h. Dra av det från din läggtid, så får du tidpunkterna i tabellen ovan, avrundade nedåt till närmaste kvart.
Det stora förbehållet: 5 timmar är en median. Beroende på CYP1A2-gener, läkemedel, rökning och graviditet ligger verkliga halveringstider mellan runt 2 och 12 timmar. Håller koffein dig tillförlitligt vaken bör du betrakta dessa tider som för generösa och flytta din egen gräns tidigare, eller räkna ut din egen kurva i kalkylatorn för koffeinets halveringstid.
