För att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar klockan 23.00 bör du ta sista dosen (en mugg på 473 ml, typiskt; beroende på märke ca 150-300 mg, 205 mg) senast klockan 12.45. Uträkningen använder median halveringstid på 5 timmar; individuell halveringstid ligger mellan runt 2 och 12 timmar.
Håll koll på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Cold brew-kaffe: sista dosen efter läggtid
Senaste tidpunkt för sista dosen (en mugg på 473 ml, typiskt; beroende på märke ca 150-300 mg, 205 mg koffein) för att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar, med median halveringstid på 5 timmar. Din egen halveringstid kan ligga var som helst mellan 2 och 12 timmar.
| Läggtid | Sista dosen | Rest vid läggdags |
|---|---|---|
| 21.00 | 10.45 | ~50 mg |
| 22.00 | 11.45 | ~50 mg |
| 23.00 | 12.45 | ~50 mg |
| midnatt (00.00) | 13.45 | ~50 mg |
Nedbrytningstid efter portionsstorlek
Hur länge före läggdags varje portion behöver för att nivån ska falla under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid som behövs före läggdags |
|---|---|---|
| en mugg på 473 ml, typiskt; beroende på märke ca 150-300 mg | 205 mg | 10 h 11 min |
Källa: koffeinvärdena är hämtade från Caffeine Informer (Starbucks 16 oz cold brew used as the benchmark value), hämtat 2026-06-11. Värdena kan variera med parti, försäljningsställe och tillredning; kontrollera etiketten eller källan för de senaste uppgifterna.
Så räknas det ut
Koffein försvinner ur kroppen genom exponentiell nedbrytning. Med median halveringstid på 5 timmar faller dosen på 205 mg (en mugg på 473 ml, typiskt; beroende på märke ca 150-300 mg) till 103 mg efter 5 timmar och 51 mg efter 10 timmar. För att komma under 50 mg, nivån där koffein slutar fördröja sömnen mätbart för de flesta, behöver den ungefär 10 h 11 min. Dra av det från din läggtid, så får du tidpunkterna i tabellen ovan, avrundade nedåt till närmaste kvart.
Det stora förbehållet: 5 timmar är en median. Beroende på CYP1A2-gener, läkemedel, rökning och graviditet ligger verkliga halveringstider mellan runt 2 och 12 timmar. Håller koffein dig tillförlitligt vaken bör du betrakta dessa tider som för generösa och flytta din egen gräns tidigare, eller räkna ut din egen kurva i kalkylatorn för koffeinets halveringstid.
