För att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar klockan 23.00 bör du ta sista dosen (en enkel espresso, 100 mg) senast klockan 18.00. Uträkningen använder median halveringstid på 5 timmar; individuell halveringstid ligger mellan runt 2 och 12 timmar.
Håll koll på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Costa Coffee Espresso: sista dosen efter läggtid
Senaste tidpunkt för sista dosen (en enkel espresso, 100 mg koffein) för att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar, med median halveringstid på 5 timmar. Din egen halveringstid kan ligga var som helst mellan 2 och 12 timmar.
| Läggtid | Sista dosen | Rest vid läggdags |
|---|---|---|
| 21.00 | 16.00 | ~50 mg |
| 22.00 | 17.00 | ~50 mg |
| 23.00 | 18.00 | ~50 mg |
| midnatt (00.00) | 19.00 | ~50 mg |
Nedbrytningstid efter portionsstorlek
Hur länge före läggdags varje portion behöver för att nivån ska falla under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid som behövs före läggdags |
|---|---|---|
| en enkel espresso | 100 mg | 5 h |
| en dubbel espresso | 200 mg | 10 h |
| en trippel espresso | 300 mg | 12 h 56 min |
Källa: koffeinvärdena är hämtade från Caffeine Informer (values from Costa Coffee nutrition info and customer service), hämtat 2026-06-11. Värdena kan variera med parti, försäljningsställe och tillredning; kontrollera etiketten eller källan för de senaste uppgifterna.
Så räknas det ut
Koffein försvinner ur kroppen genom exponentiell nedbrytning. Med median halveringstid på 5 timmar faller dosen på 100 mg (en enkel espresso) till 50 mg efter 5 timmar och 25 mg efter 10 timmar. För att komma under 50 mg, nivån där koffein slutar fördröja sömnen mätbart för de flesta, behöver den ungefär 5 h. Dra av det från din läggtid, så får du tidpunkterna i tabellen ovan, avrundade nedåt till närmaste kvart.
Det stora förbehållet: 5 timmar är en median. Beroende på CYP1A2-gener, läkemedel, rökning och graviditet ligger verkliga halveringstider mellan runt 2 och 12 timmar. Håller koffein dig tillförlitligt vaken bör du betrakta dessa tider som för generösa och flytta din egen gräns tidigare, eller räkna ut din egen kurva i kalkylatorn för koffeinets halveringstid.
