En kopp på 237 ml innehåller 42 mg koffein, alltså under 50 mg, där de flesta somnar som vanligt. En enda portion behöver därför ingen tidsgräns. Flera portioner hopar sig ändå: median halveringstid för koffein är 5 timmar.
Håll koll på koffeinet med Unbuzz, gratis i App Store.
Svart te: sista dosen efter läggtid
Senaste tidpunkt för sista dosen (en kopp på 237 ml, 42 mg koffein) för att ha under 50 mg koffein kvar när du somnar, med median halveringstid på 5 timmar. Din egen halveringstid kan ligga var som helst mellan 2 och 12 timmar.
| Läggtid | Sista dosen | Rest vid läggdags |
|---|---|---|
| 21.00 | När som helst | 42 mg (redan under 50 mg) |
| 22.00 | När som helst | 42 mg (redan under 50 mg) |
| 23.00 | När som helst | 42 mg (redan under 50 mg) |
| midnatt (00.00) | När som helst | 42 mg (redan under 50 mg) |
Nedbrytningstid efter portionsstorlek
Hur länge före läggdags varje portion behöver för att nivån ska falla under 50 mg:
| Portion | Koffein | Tid som behövs före läggdags |
|---|---|---|
| en kopp på 237 ml | 42 mg | Ingen väntetid behövs |
Källa: koffeinvärdena är hämtade från Caffeine Informer, hämtat 2026-06-11. Värdena kan variera med parti, försäljningsställe och tillredning; kontrollera etiketten eller källan för de senaste uppgifterna.
Så räknas det ut
Med 42 mg per portion (en kopp på 237 ml) korsar en enda dos aldrig 50 mg-gränsen där koffein mätbart fördröjer sömnen för de flesta, så för en portion finns ingen tidsgräns. Det ändras när portioner hopar sig: koffein bryts ner exponentiellt med median halveringstid på 5 timmar, så två eller tre portioner under eftermiddagen och kvällen kan lämna mer än 50 mg vid läggdags.
Individuella halveringstider ligger dessutom mellan runt 2 och 12 timmar beroende på CYP1A2-gener, läkemedel, rökning och graviditet. Är du känslig för koffein eller dricker flera portioner, modellera ditt verkliga intag i kalkylatorn för koffeinets halveringstid.
