Home› Voor het slapengaan

Wanneer moet je je laatste cafeïne nemen voor het slapengaan?

Laatste dosis drank voor drank, berekend op basis van het cafeïnegehalte met bronvermelding en de mediane halfwaardetijd van 5 uur: het laatste tijdstip waarop je kunt opdrinken en toch minder dan 50 mg cafeïne over hebt wanneer je in slaap valt.

Kort gezegd

Cafeïne heeft een mediane halfwaardetijd van ongeveer 5 uur (individueel tussen ongeveer 2 en 12 uur). Een kop filterkoffie van 95 mg heeft ongeveer 4 h 38 min nodig om onder de 50 mg te zakken, dus wil je om 23.00 slapen, dan moet de laatste kop rond 18.15 komen. Sterkere dranken hebben veel langer nodig; kies hieronder de jouwe voor de precieze tabel.

Houd je cafeïne bij met Unbuzz, gratis in de App Store.

Download Unbuzz in de App Store

Elke pagina hieronder toont de laatste dosis voor vier bedtijden (21.00, 22.00, 23.00, middernacht), de afbraaktijden voor elke portiegrootte en de bron van de cafeïnewaarden. Voor een persoonlijk antwoord modelleert de rekentool voor de halfwaardetijd van cafeïne je eigen stofwisseling, en de gids om cafeïne af te bouwen laat zien hoe je de avonddoses pijnloos schrapt.

Koffie

Cafeïnevrije koffieMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Cold brew-koffieLaatste dosis 12.45 voor een bedtijd om 23.00 Costa Coffee CappuccinoLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Costa Coffee EspressoLaatste dosis 18.00 voor een bedtijd om 23.00 Costa Coffee Flat WhiteLaatste dosis 11.30 voor een bedtijd om 23.00 Costa Coffee LatteLaatste dosis 18.00 voor een bedtijd om 23.00 Death Wish CoffeeLaatste dosis 13.45 voor een bedtijd om 23.00 Dunkin' Cold BrewLaatste dosis 11.00 voor een bedtijd om 23.00 Dunkin' EspressoLaatste dosis 16.45 voor een bedtijd om 23.00 Dunkin' Iced CoffeeLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Dunkin' LatteLaatste dosis 14.15 voor een bedtijd om 23.00 Dunkin' Original Blend CoffeeLaatste dosis 15.00 voor een bedtijd om 23.00 EspressoLaatste dosis 21.00 voor een bedtijd om 23.00 FilterkoffieLaatste dosis 18.15 voor een bedtijd om 23.00 La Colombe Draft LatteLaatste dosis 14.45 voor een bedtijd om 23.00 McDonald's McCafe CoffeeLaatste dosis 17.15 voor een bedtijd om 23.00 McDonald's McCafe LatteLaatste dosis 20.15 voor een bedtijd om 23.00 OploskoffieLaatste dosis 21.15 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Caffe LatteLaatste dosis 20.00 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Caramel FrappuccinoLaatste dosis 20.30 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Coffee FrappuccinoLaatste dosis 20.30 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Cold BrewLaatste dosis 14.45 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks EspressoLaatste dosis 20.00 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Mocha FrappuccinoLaatste dosis 20.00 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Nitro Cold BrewLaatste dosis 12.15 voor een bedtijd om 23.00 Starbucks Pike Place RoastLaatste dosis 15.45 voor een bedtijd om 23.00 Tim Hortons Iced CoffeeLaatste dosis 16.00 voor een bedtijd om 23.00 Tim Hortons Original Blend CoffeeLaatste dosis 15.30 voor een bedtijd om 23.00

Energiedranken

5-hour EnergyLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Alani Nu EnergyLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Bang EnergyLaatste dosis 10.00 voor een bedtijd om 23.00 Bucked Up EnergyLaatste dosis 10.00 voor een bedtijd om 23.00 Burn Energy DrinkLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 C4 EnergyLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 CelsiusLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Celsius EssentialsLaatste dosis 10.45 voor een bedtijd om 23.00 effect Classic EnergyLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 Euro Shopper Energy DrinkLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 Full Throttle Energy DrinkLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00 G FUEL Energy CanLaatste dosis 10.00 voor een bedtijd om 23.00 Ghost EnergyLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Hell EnergyLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 Monster EnergyLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00 Monster Zero UltraLaatste dosis 15.00 voor een bedtijd om 23.00 Mother Energy DrinkLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00 NOCCO BCAALaatste dosis 13.45 voor een bedtijd om 23.00 NOS Energy DrinkLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00 Prime EnergyLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Red BullLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 Red Bull SugarfreeLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 Reign StormLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Reign Total Body FuelLaatste dosis 10.00 voor een bedtijd om 23.00 Relentless OriginLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00 Rockstar Energy DrinkLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00 RYSE FuelLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Tiger Energy DrinkLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00 V Energy DrinkLaatste dosis 19.45 voor een bedtijd om 23.00 ZOA EnergyLaatste dosis 14.30 voor een bedtijd om 23.00

Frisdrank

Barq's Root BeerMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Cherry CokeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Club-MateLaatste dosis 20.45 voor een bedtijd om 23.00 Coca-Cola ClassicMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Coca-Cola Zero SugarMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Diet CokeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Diet PepsiMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Dr PepperMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig fritz-kolaLaatste dosis 19.15 voor een bedtijd om 23.00 IRN-BRUMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Jolt ColaLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Kofola OriginalMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Lucozade Energy OriginalMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Mountain DewLaatste dosis 22.15 voor een bedtijd om 23.00 Mtn Dew Kickstart (Orange Citrus)Laatste dosis 18.30 voor een bedtijd om 23.00 PepsiMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Pepsi Zero SugarMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Sunkist Orange SodaMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig

Thee en mate

Arizona Black TeaMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Arizona Green TeaMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Bubble teaLaatste dosis 15.00 voor een bedtijd om 23.00 Chai-theeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Groene theeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig KombuchaMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Lipton Black TeaLaatste dosis 22.15 voor een bedtijd om 23.00 Lipton Iced Tea (bottled)Minder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig MatchaLaatste dosis 21.00 voor een bedtijd om 23.00 OolongtheeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Pure Leaf Sweet TeaLaatste dosis 20.30 voor een bedtijd om 23.00 Snapple Lemon TeaMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Witte theeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Yerba mateMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Zwarte theeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig

Cafeïnetabletten, kauwgom en supplementen

GuaranaMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Military Energy Gum (MEG)Laatste dosis 18.00 voor een bedtijd om 23.00 NoDoz Maximum StrengthLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00 Pre-workout (gangbare portie)Laatste dosis 11.15 voor een bedtijd om 23.00 Viter Energy MintsMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig VivarinLaatste dosis 13.00 voor een bedtijd om 23.00

Chocolade en cacao

CacaopoederLaatste dosis 11.45 voor een bedtijd om 23.00 MelkchocoladeMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig Pure chocoladeLaatste dosis 19.30 voor een bedtijd om 23.00

Overige dranken

Starbucks Strawberry Acai RefresherMinder dan 50 mg per portie, geen limiet nodig

Stop met gokken over je grens

Unbuzz volgt elke drank tegen je persoonlijke halfwaardetijd en waarschuwt je op het moment dat de tijd voor je laatste dosis voorbij is.

Download in de App Store
Medisch voorbehoud: de cafeïnewaarden zijn benaderingen uit de aangegeven openbare bronnen. De werkelijke hoeveelheid kan verschillen per partij, verkooppunt en bereiding, en de cafeïneafbraak verschilt sterk van persoon tot persoon. Deze pagina is alleen ter informatie en is geen medisch advies. De aanbevolen grens voor gezonde volwassenen is maximaal 400 mg cafeïne per dag (EFSA en FDA); tijdens de zwangerschap wordt maximaal 200 mg per dag aangeraden. Raadpleeg een arts voor persoonlijk advies.