Om minder dan 50 mg cafeïne over te hebben wanneer je om 23.00 in slaap valt, neem je je laatste dosis (een enkele espresso, 100 mg) uiterlijk om 18.00. De berekening gebruikt de mediane halfwaardetijd van 5 uur; de individuele halfwaardetijd ligt tussen ongeveer 2 en 12 uur.
Houd je cafeïne bij met Unbuzz, gratis in de App Store.
Costa Coffee Espresso: laatste dosis per bedtijd
Laatste tijdstip voor je laatste dosis (een enkele espresso, 100 mg cafeïne) om minder dan 50 mg cafeïne over te hebben wanneer je in slaap valt, bij een mediane halfwaardetijd van 5 uur. Je eigen halfwaardetijd kan overal tussen de 2 en 12 uur liggen.
| Bedtijd | Laatste dosis | Rest bij bedtijd |
|---|---|---|
| 21.00 | 16.00 | ~50 mg |
| 22.00 | 17.00 | ~50 mg |
| 23.00 | 18.00 | ~50 mg |
| middernacht (00.00) | 19.00 | ~50 mg |
Afbraaktijd per portiegrootte
Hoe lang voor het slapengaan elke portie nodig heeft om onder de 50 mg te zakken:
| Portie | Cafeïne | Benodigde tijd voor het slapengaan |
|---|---|---|
| een enkele espresso | 100 mg | 5 h |
| een dubbele espresso | 200 mg | 10 h |
| een driedubbele espresso | 300 mg | 12 h 56 min |
Bron: de cafeïnewaarden komen van Caffeine Informer (values from Costa Coffee nutrition info and customer service), geraadpleegd op 11-6-2026. De waarden kunnen verschillen per partij, verkooppunt en bereiding; kijk op het etiket of bij de bron voor de meest actuele cijfers.
Hoe de berekening werkt
Cafeïne verdwijnt uit je lichaam via exponentiële afbraak. Bij de mediane halfwaardetijd van 5 uur daalt de dosis van 100 mg (een enkele espresso) naar 50 mg na 5 uur en 25 mg na 10 uur. Om onder de 50 mg te komen, het niveau waaronder cafeïne de slaap voor de meeste mensen niet meer merkbaar uitstelt, heeft ze ongeveer 5 h nodig. Trek dat af van je bedtijd en je krijgt de tijden in de tabel hierboven, naar beneden afgerond op het dichtstbijzijnde kwartier.
De belangrijke kanttekening: 5 uur is een mediaan. Afhankelijk van CYP1A2-genen, medicijnen, roken en zwangerschap liggen echte halfwaardetijden tussen ongeveer 2 en 12 uur. Houdt cafeïne je betrouwbaar wakker, beschouw deze tijden dan als te mild en verschuif je eigen grens naar voren, of bereken je eigen curve met de rekentool voor de halfwaardetijd van cafeïne.
