100 g bevat 20 mg cafeïne, dus onder de 50 mg waaronder de meeste mensen normaal in slaap vallen. Eén portie heeft daardoor geen tijdslimiet nodig. Meerdere porties stapelen zich toch op: de mediane halfwaardetijd van cafeïne is 5 uur.
Houd je cafeïne bij met Unbuzz, gratis in de App Store.
Melkchocolade: laatste dosis per bedtijd
Laatste tijdstip voor je laatste dosis (100 g, 20 mg cafeïne) om minder dan 50 mg cafeïne over te hebben wanneer je in slaap valt, bij een mediane halfwaardetijd van 5 uur. Je eigen halfwaardetijd kan overal tussen de 2 en 12 uur liggen.
| Bedtijd | Laatste dosis | Rest bij bedtijd |
|---|---|---|
| 21.00 | Op elk moment | 20 mg (al onder de 50 mg) |
| 22.00 | Op elk moment | 20 mg (al onder de 50 mg) |
| 23.00 | Op elk moment | 20 mg (al onder de 50 mg) |
| middernacht (00.00) | Op elk moment | 20 mg (al onder de 50 mg) |
Afbraaktijd per portiegrootte
Hoe lang voor het slapengaan elke portie nodig heeft om onder de 50 mg te zakken:
| Portie | Cafeïne | Benodigde tijd voor het slapengaan |
|---|---|---|
| 100 g | 20 mg | Geen wachttijd nodig |
| een reep van 43 g | 9 mg | Geen wachttijd nodig |
Bron: de cafeïnewaarden komen van USDA FoodData Central, FDC ID 167587 (SR Legacy, Candies, milk chocolate), geraadpleegd op 11-6-2026. De waarden kunnen verschillen per partij, verkooppunt en bereiding; kijk op het etiket of bij de bron voor de meest actuele cijfers.
Hoe de berekening werkt
Met 20 mg per portie (100 g) komt één dosis nooit boven de grens van 50 mg waaronder cafeïne de slaap voor de meeste mensen merkbaar uitstelt, dus voor één portie geldt geen tijdslimiet. Dat verandert wanneer porties zich opstapelen: cafeïne wordt exponentieel afgebroken met een mediane halfwaardetijd van 5 uur, dus twee of drie porties in de loop van de middag en avond kunnen toch meer dan 50 mg overlaten bij bedtijd.
Individuele halfwaardetijden liggen bovendien tussen ongeveer 2 en 12 uur, afhankelijk van CYP1A2-genen, medicijnen, roken en zwangerschap. Ben je gevoelig voor cafeïne of drink je meerdere porties, modelleer dan je echte inname met de rekentool voor de halfwaardetijd van cafeïne.
