Om minder dan 50 mg cafeïne over te hebben wanneer je om 23.00 in slaap valt, neem je je laatste dosis (een mok van 473 ml, gangbaar; afhankelijk van het merk ongeveer 150-300 mg, 205 mg) uiterlijk om 12.45. De berekening gebruikt de mediane halfwaardetijd van 5 uur; de individuele halfwaardetijd ligt tussen ongeveer 2 en 12 uur.
Houd je cafeïne bij met Unbuzz, gratis in de App Store.
Cold brew-koffie: laatste dosis per bedtijd
Laatste tijdstip voor je laatste dosis (een mok van 473 ml, gangbaar; afhankelijk van het merk ongeveer 150-300 mg, 205 mg cafeïne) om minder dan 50 mg cafeïne over te hebben wanneer je in slaap valt, bij een mediane halfwaardetijd van 5 uur. Je eigen halfwaardetijd kan overal tussen de 2 en 12 uur liggen.
| Bedtijd | Laatste dosis | Rest bij bedtijd |
|---|---|---|
| 21.00 | 10.45 | ~50 mg |
| 22.00 | 11.45 | ~50 mg |
| 23.00 | 12.45 | ~50 mg |
| middernacht (00.00) | 13.45 | ~50 mg |
Afbraaktijd per portiegrootte
Hoe lang voor het slapengaan elke portie nodig heeft om onder de 50 mg te zakken:
| Portie | Cafeïne | Benodigde tijd voor het slapengaan |
|---|---|---|
| een mok van 473 ml, gangbaar; afhankelijk van het merk ongeveer 150-300 mg | 205 mg | 10 h 11 min |
Bron: de cafeïnewaarden komen van Caffeine Informer (Starbucks 16 oz cold brew used as the benchmark value), geraadpleegd op 11-6-2026. De waarden kunnen verschillen per partij, verkooppunt en bereiding; kijk op het etiket of bij de bron voor de meest actuele cijfers.
Hoe de berekening werkt
Cafeïne verdwijnt uit je lichaam via exponentiële afbraak. Bij de mediane halfwaardetijd van 5 uur daalt de dosis van 205 mg (een mok van 473 ml, gangbaar; afhankelijk van het merk ongeveer 150-300 mg) naar 103 mg na 5 uur en 51 mg na 10 uur. Om onder de 50 mg te komen, het niveau waaronder cafeïne de slaap voor de meeste mensen niet meer merkbaar uitstelt, heeft ze ongeveer 10 h 11 min nodig. Trek dat af van je bedtijd en je krijgt de tijden in de tabel hierboven, naar beneden afgerond op het dichtstbijzijnde kwartier.
De belangrijke kanttekening: 5 uur is een mediaan. Afhankelijk van CYP1A2-genen, medicijnen, roken en zwangerschap liggen echte halfwaardetijden tussen ongeveer 2 en 12 uur. Houdt cafeïne je betrouwbaar wakker, beschouw deze tijden dan als te mild en verschuif je eigen grens naar voren, of bereken je eigen curve met de rekentool voor de halfwaardetijd van cafeïne.
