Filiżanka 237 ml zawiera 37 mg kofeiny, czyli mniej niż 50 mg, poniżej których większość ludzi normalnie zasypia. Jedna porcja nie potrzebuje więc żadnej granicznej godziny. Kolejne porcje jednak się sumują: mediana okresu półtrwania kofeiny to 5 godzin.
Śledź swoją kofeinę z aplikacją Unbuzz, za darmo w App Store.
Oolong: ostatnia porcja według pory zaśnięcia
Najpóźniejsza pora na ostatnią porcję (filiżanka 237 ml, 37 mg kofeiny), aby przy zasypianiu mieć w organizmie mniej niż 50 mg resztkowej kofeiny, przy medianowym 5-godzinnym okresie półtrwania. Twój osobisty okres półtrwania może mieścić się gdziekolwiek w przedziale od 2 do 12 godzin.
| Pora zaśnięcia | Ostatnia porcja | Pozostałość przy zaśnięciu |
|---|---|---|
| 21:00 | O dowolnej porze | 37 mg (już poniżej 50 mg) |
| 22:00 | O dowolnej porze | 37 mg (już poniżej 50 mg) |
| 23:00 | O dowolnej porze | 37 mg (już poniżej 50 mg) |
| północ (0:00) | O dowolnej porze | 37 mg (już poniżej 50 mg) |
Czas rozkładu według wielkości porcji
Ile czasu przed snem potrzebuje każda porcja, aby poziom spadł poniżej 50 mg:
| Porcja | Kofeina | Wymagany odstęp przed snem |
|---|---|---|
| filiżanka 237 ml | 37 mg | Nie trzeba czekać |
Źródło: wartości kofeiny pochodzą ze źródła Caffeine Informer, sprawdzono 11.06.2026. Wartości mogą się różnić w zależności od partii, miejsca i sposobu przygotowania; aktualne dane znajdziesz na etykiecie lub bezpośrednio u źródła.
Jak to policzyliśmy
Przy 37 mg na porcję (filiżanka 237 ml) pojedyncza dawka nigdy nie przekroczy progu 50 mg, powyżej którego kofeina u większości ludzi mierzalnie opóźnia zaśnięcie, więc dla jednej porcji żadna graniczna godzina nie istnieje. Sytuacja zmienia się, gdy porcje się sumują: kofeina rozkłada się wykładniczo z medianowym okresem półtrwania 5 godzin, więc dwie lub trzy porcje w ciągu popołudnia i wieczoru mogą przy zaśnięciu zostawić w organizmie ponad 50 mg.
Indywidualne okresy półtrwania, zależnie od genów CYP1A2, leków, palenia i ciąży, wahają się ponadto od około 2 do 12 godzin. Jeśli kofeina mocno na Ciebie działa albo porcji jest więcej, zamodeluj rzeczywiste spożycie w kalkulatorze okresu półtrwania kofeiny.
