Filiżanka 237 ml zawiera 2 mg kofeiny, czyli mniej niż 50 mg, poniżej których większość ludzi normalnie zasypia. Jedna porcja nie potrzebuje więc żadnej granicznej godziny. Kolejne porcje jednak się sumują: mediana okresu półtrwania kofeiny to 5 godzin.
Śledź swoją kofeinę z aplikacją Unbuzz, za darmo w App Store.
Kawa bezkofeinowa: ostatnia porcja według pory zaśnięcia
Najpóźniejsza pora na ostatnią porcję (filiżanka 237 ml, 2 mg kofeiny), aby przy zasypianiu mieć w organizmie mniej niż 50 mg resztkowej kofeiny, przy medianowym 5-godzinnym okresie półtrwania. Twój osobisty okres półtrwania może mieścić się gdziekolwiek w przedziale od 2 do 12 godzin.
| Pora zaśnięcia | Ostatnia porcja | Pozostałość przy zaśnięciu |
|---|---|---|
| 21:00 | O dowolnej porze | 2 mg (już poniżej 50 mg) |
| 22:00 | O dowolnej porze | 2 mg (już poniżej 50 mg) |
| 23:00 | O dowolnej porze | 2 mg (już poniżej 50 mg) |
| północ (0:00) | O dowolnej porze | 2 mg (już poniżej 50 mg) |
Czas rozkładu według wielkości porcji
Ile czasu przed snem potrzebuje każda porcja, aby poziom spadł poniżej 50 mg:
| Porcja | Kofeina | Wymagany odstęp przed snem |
|---|---|---|
| filiżanka 237 ml | 2 mg | Nie trzeba czekać |
Źródło: wartości kofeiny pochodzą ze źródła USDA FoodData Central, FDC ID 171889 (Beverages, coffee, brewed, prepared with tap water, decaffeinated, SR Legacy), sprawdzono 11.06.2026. Wartości mogą się różnić w zależności od partii, miejsca i sposobu przygotowania; aktualne dane znajdziesz na etykiecie lub bezpośrednio u źródła.
Jak to policzyliśmy
Przy 2 mg na porcję (filiżanka 237 ml) pojedyncza dawka nigdy nie przekroczy progu 50 mg, powyżej którego kofeina u większości ludzi mierzalnie opóźnia zaśnięcie, więc dla jednej porcji żadna graniczna godzina nie istnieje. Sytuacja zmienia się, gdy porcje się sumują: kofeina rozkłada się wykładniczo z medianowym okresem półtrwania 5 godzin, więc dwie lub trzy porcje w ciągu popołudnia i wieczoru mogą przy zaśnięciu zostawić w organizmie ponad 50 mg.
Indywidualne okresy półtrwania, zależnie od genów CYP1A2, leków, palenia i ciąży, wahają się ponadto od około 2 do 12 godzin. Jeśli kofeina mocno na Ciebie działa albo porcji jest więcej, zamodeluj rzeczywiste spożycie w kalkulatorze okresu półtrwania kofeiny.
