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IRN-BRU prima di dormire: quando smettere?

Orari dell'ultima dose di IRN-BRU, calcolati dal contenuto di caffeina con fonte e dall'emivita mediana di 5 ore.

In breve

Una lattina da 330 ml contiene 30 mg di caffeina, quindi sotto i 50 mg sotto cui la maggior parte delle persone si addormenta normalmente. Una sola porzione non richiede perciò un orario limite. Più porzioni si sommano comunque: l'emivita mediana della caffeina è di 5 ore.

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IRN-BRU: ultima dose per orario di sonno

Orario più tardi per l'ultima dose (una lattina da 330 ml, 30 mg di caffeina) per restare sotto i 50 mg di caffeina quando ti addormenti, con un'emivita mediana di 5 ore. La tua emivita può collocarsi ovunque tra le 2 e le 12 ore.

Orario di sonnoUltima doseResiduo all'ora di dormire
21.00In qualsiasi momento30 mg (già sotto i 50 mg)
22.00In qualsiasi momento30 mg (già sotto i 50 mg)
23.00In qualsiasi momento30 mg (già sotto i 50 mg)
mezzanotte (00.00)In qualsiasi momento30 mg (già sotto i 50 mg)

Tempo di smaltimento per formato di porzione

Quanto tempo prima di dormire serve a ogni porzione per scendere sotto i 50 mg:

PorzioneCaffeinaTempo necessario prima di dormire
una lattina da 330 ml30 mgNessuna attesa necessaria

Fonte: i valori di caffeina provengono da IRN-BRU official FAQ, consultata il 11/6/2026. I valori possono variare in base al lotto, al punto vendita e alla preparazione; controlla l'etichetta o la fonte per le cifre più aggiornate.

Come funziona il calcolo

Con 30 mg per porzione (una lattina da 330 ml), una singola dose non supera mai la soglia dei 50 mg sotto cui la caffeina ritarda il sonno in modo misurabile per la maggior parte delle persone, quindi per una porzione non c'è un orario limite da rispettare. Cambia quando le porzioni si sommano: la caffeina decade in modo esponenziale con un'emivita mediana di 5 ore, quindi due o tre porzioni nel corso del pomeriggio e della sera possono lasciare più di 50 mg all'ora di dormire.

Le emivite individuali vanno inoltre da circa 2 a 12 ore a seconda dei geni CYP1A2, dei farmaci, del fumo e della gravidanza. Se sei sensibile alla caffeina o bevi più porzioni, modella la tua assunzione reale con la calcolatrice dell'emivita della caffeina.

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Domande frequenti

Non esiste un numero magico, ma intorno ai 50 mg di caffeina in circolo l'effetto stimolante svanisce per la maggior parte delle persone, il che ne fa un indicatore pratico di pronti per dormire (lo stesso usato dall'app Unbuzz e dalla calcolatrice dell'emivita). Per IRN-BRU, una lattina da 330 ml parte da 30 mg, quindi già sotto questa soglia, ed è per questo che una sola porzione non richiede un orario limite. Chi è sensibile alla caffeina può aver bisogno di una soglia più bassa; nella calcolatrice si può modificare.
La tabella considera l'emivita mediana di 5 ore, ma i geni CYP1A2, la pillola anticoncezionale, la gravidanza, alcuni farmaci e l'età allungano l'emivita individuale fino a un intervallo tra circa 2 e 12 ore. Anche con un'emivita lenta di 8-12 ore, la dose di 30 mg (una lattina da 330 ml) parte sotto la soglia dei 50 mg, ma le porzioni sommate restano nell'organismo molto più a lungo in chi metabolizza lentamente, quindi l'intervallo tra una e l'altra conta di più. La calcolatrice dell'emivita della caffeina adatta la curva al tuo profilo.
No. Secondo IRN-BRU official FAQ, la versione senza zucchero contiene la stessa caffeina di quella normale, quindi gli orari della tabella valgono invariati. Lo zucchero influisce sul calo di energia, non sull'orologio della caffeina.
Con il normale decadimento esponenziale: residuo = dose x 0,5^(ore / 5), usando il contenuto di caffeina con fonte (30 mg, una lattina da 330 ml, fonte IRN-BRU official FAQ) e l'emivita mediana di 5 ore. L'ultima dose è l'orario più tardi che lascia meno di 50 mg all'ora di dormire, arrotondato per difetto a 15 minuti, così l'arrotondamento non va mai a scapito del sonno.

Scopri quando è ora dell'ultima dose

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Avvertenza medica: i valori di caffeina sono cifre approssimative tratte dalle fonti pubbliche indicate. Il contenuto reale può variare in base al lotto, al punto vendita e alla preparazione, e il metabolismo della caffeina varia molto da persona a persona. Questa pagina ha solo scopo informativo e non costituisce un consiglio medico. Il limite consigliato per gli adulti sani è fino a 400 mg di caffeina al giorno (EFSA e FDA); in gravidanza si consigliano al massimo 200 mg al giorno. Consulta un medico per indicazioni personalizzate.