要点
ミルクチョコレート のカフェインは 100 g で 20 mg。これはドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 21 ％のカフェインです。
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ミルクチョコレート: サイズ別のカフェイン量
数値は Milk chocolate（Generic (USDA reference)） のものです。
| サイズ | 容量 | カフェイン | 100 ml あたり | 目安 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | - | 20 mg | - | 少ない |
| 43 g の板チョコ 1 枚 | - | 9 mg | - | 少ない |
出典: カフェイン量は USDA FoodData Central, FDC ID 167587 (SR Legacy, Candies, milk chocolate) より、2026年6月11日 取得。値はロット、店舗、淹れ方によって変わります。最新の数値はラベルまたは出典をご確認ください。
ミルクチョコレート とコーヒーの比較
ミルクチョコレート は 100 g で 20 mg、つまりドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 21 ％のカフェインです。ほかの飲み物との比較はカフェイン量の総合データベースをご覧ください。
ミルクチョコレート を就寝前にやめる目安
100 g（20 mg）は最初から 50 mg を下回るため、1 回分だけなら睡眠を遅らせる可能性は低いでしょう。ただし重なると合算されます。カフェインの半減期は中央値で約 5 時間なので、午後に 2 杯目、3 杯目をとると就寝時に 50 mg を超えることがあります。
カフェインで眠りが繰り返し妨げられているなら、カフェインを減らすガイドが、離脱の頭痛を避ける 3 週間の段階的なプランを紹介しています。
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よくある質問
ミルクチョコレート のカフェインは 100 g で 20 mg です。出典は USDA FoodData Central, FDC ID 167587 (SR Legacy, Candies, milk chocolate)（2026年6月11日 取得）。これはドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 21 ％のカフェインです。
それ自体では多くありません。健康な成人の目安は 1 日 400 mg なので、上限に届くには ミルクチョコレート を約 20 回分とる必要があります。これほど少ない量が問題になるのは、主に 1 日のコーヒー・茶・エナジードリンクと重なるときです。
カフェインの半減期は中央値で約 5 時間です。100 g の 20 mg は、5 時間後に約 10 mg、10 時間後に約 5 mg まで減ります。半減期は CYP1A2 遺伝子、薬、喫煙、妊娠によって変わり、個人差はおよそ 2〜12 時間です。
100 g（20 mg）は 50 mg を下回るため、1 回分だけなら常識的な時間に飲んでも睡眠を遅らせる可能性は低いでしょう。ただし複数回分、とくにコーヒーやエナジードリンクと合わせると合算されます。夜の合計に気をつけてください。
