要点
ダークチョコレート のカフェインは 100 g で 80 mg。これはドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 84 ％のカフェインです。
Unbuzz でカフェインを記録しよう。App Store で無料。
ダークチョコレート: サイズ別のカフェイン量
数値は Dark chocolate (70-85% cacao)（Generic (USDA reference)） のものです。
| サイズ | 容量 | カフェイン | 100 ml あたり | 目安 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | - | 80 mg | - | 中程度 |
| 28 g の 1 かけ（板チョコ 1 枚） | - | 22 mg | - | 少ない |
出典: カフェイン量は USDA FoodData Central, FDC ID 170273 (SR Legacy) より、2026年6月11日 取得。値はロット、店舗、淹れ方によって変わります。最新の数値はラベルまたは出典をご確認ください。
ダークチョコレート とコーヒーの比較
ダークチョコレート は 100 g で 80 mg、つまりドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 84 ％のカフェインです。ほかの飲み物との比較はカフェイン量の総合データベースをご覧ください。
ダークチョコレート を就寝前にやめる目安
カフェインの半減期は中央値で約 5 時間です。100 g（80 mg）が 50 mg を下回るまでには約 3 時間 24 分かかります。50 mg は、ほとんどの人が普通に眠りにつける目安の量です。就寝が 22:00 なら最後の 1 杯は遅くとも 18:30、23:00 なら 19:30 までが目安です。半減期には個人差があり、およそ 2〜12 時間の幅があるため、これらの時刻は出発点と考えてください。
カフェインで眠りが繰り返し妨げられているなら、カフェインを減らすガイドが、離脱の頭痛を避ける 3 週間の段階的なプランを紹介しています。
関連ページ
よくある質問
ダークチョコレート のカフェインは 100 g で 80 mg です。出典は USDA FoodData Central, FDC ID 170273 (SR Legacy)（2026年6月11日 取得）。これはドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 84 ％のカフェインです。
中程度の量です。健康な成人の目安は 1 日 400 mg なので、上限に届くには ダークチョコレート を約 5 回分とる必要があります。ただし量より時間帯のほうが重要で、夜の 80 mg は睡眠を妨げることがあります。
カフェインの半減期は中央値で約 5 時間です。100 g の 80 mg は、5 時間後に約 40 mg、10 時間後に約 20 mg まで減ります。半減期は CYP1A2 遺伝子、薬、喫煙、妊娠によって変わり、個人差はおよそ 2〜12 時間です。
就寝が 23:00 なら、最後の 1 回分（100 g）は遅くとも 19:30 までにとりましょう。半減期の中央値 5 時間で計算すると、消灯時に残るカフェインは 50 mg を下回ります。半減期の個人差はおよそ 2〜12 時間なので、カフェインで眠れなくなりやすい人はこの時刻を早めてください。
