要点
ココアパウダー のカフェインは 100 g で 230 mg。これはドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 2.4 倍のカフェインです。
Unbuzz でカフェインを記録しよう。App Store で無料。
ココアパウダー: サイズ別のカフェイン量
数値は Cocoa powder (unsweetened)（Generic (USDA reference)） のものです。
| サイズ | 容量 | カフェイン | 100 ml あたり | 目安 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | - | 230 mg | - | 多い |
| 大さじ 1 杯、5 g | - | 12 mg | - | 少ない |
出典: カフェイン量は USDA FoodData Central, FDC ID 169593 (SR Legacy, Cocoa, dry powder, unsweetened) より、2026年6月11日 取得。値はロット、店舗、淹れ方によって変わります。最新の数値はラベルまたは出典をご確認ください。
ココアパウダー とコーヒーの比較
ココアパウダー は 100 g で 230 mg、つまりドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 2.4 倍のカフェインです。ほかの飲み物との比較はカフェイン量の総合データベースをご覧ください。
ココアパウダー を就寝前にやめる目安
カフェインの半減期は中央値で約 5 時間です。100 g（230 mg）が 50 mg を下回るまでには約 11 時間 1 分かかります。50 mg は、ほとんどの人が普通に眠りにつける目安の量です。就寝が 22:00 なら最後の 1 杯は遅くとも 10:45、23:00 なら 11:45 までが目安です。半減期には個人差があり、およそ 2〜12 時間の幅があるため、これらの時刻は出発点と考えてください。
カフェインで眠りが繰り返し妨げられているなら、カフェインを減らすガイドが、離脱の頭痛を避ける 3 週間の段階的なプランを紹介しています。
関連ページ
よくある質問
ココアパウダー のカフェインは 100 g で 230 mg です。出典は USDA FoodData Central, FDC ID 169593 (SR Legacy, Cocoa, dry powder, unsweetened)（2026年6月11日 取得）。これはドリップコーヒー 1 杯（約 240 ml、約 95 mg）の約 2.4 倍のカフェインです。
多くの基準では、はい。EFSA も FDA も健康な成人の目安を 1 日 400 mg としており、1 回分（100 g、230 mg）だけでその上限の 57 ％に達します。
カフェインの半減期は中央値で約 5 時間です。100 g の 230 mg は、5 時間後に約 115 mg、10 時間後に約 58 mg まで減ります。半減期は CYP1A2 遺伝子、薬、喫煙、妊娠によって変わり、個人差はおよそ 2〜12 時間です。
就寝が 23:00 なら、最後の 1 回分（100 g）は遅くとも 11:45 までにとりましょう。半減期の中央値 5 時間で計算すると、消灯時に残るカフェインは 50 mg を下回ります。半減期の個人差はおよそ 2〜12 時間なので、カフェインで眠れなくなりやすい人はこの時刻を早めてください。
