Una lattina da 330 ml contiene 49,5 mg di caffeina, quindi sotto i 50 mg sotto cui la maggior parte delle persone si addormenta normalmente. Una sola porzione non richiede perciò un orario limite. Più porzioni si sommano comunque: l'emivita mediana della caffeina è di 5 ore.
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Kofola Original: ultima dose per orario di sonno
Orario più tardi per l'ultima dose (una lattina da 330 ml, 49,5 mg di caffeina) per restare sotto i 50 mg di caffeina quando ti addormenti, con un'emivita mediana di 5 ore. La tua emivita può collocarsi ovunque tra le 2 e le 12 ore.
| Orario di sonno | Ultima dose | Residuo all'ora di dormire |
|---|---|---|
| 21.00 | In qualsiasi momento | 49,5 mg (già sotto i 50 mg) |
| 22.00 | In qualsiasi momento | 49,5 mg (già sotto i 50 mg) |
| 23.00 | In qualsiasi momento | 49,5 mg (già sotto i 50 mg) |
| mezzanotte (00.00) | In qualsiasi momento | 49,5 mg (già sotto i 50 mg) |
Tempo di smaltimento per formato di porzione
Quanto tempo prima di dormire serve a ogni porzione per scendere sotto i 50 mg:
| Porzione | Caffeina | Tempo necessario prima di dormire |
|---|---|---|
| una lattina da 330 ml | 49,5 mg | Nessuna attesa necessaria |
| una bottiglia da 500 ml | 75 mg | 2 h 56 min |
Fonte: i valori di caffeina provengono da Manufacturer label as reprinted by retailer Dozsa.sk, consultata il 11/6/2026. I valori possono variare in base al lotto, al punto vendita e alla preparazione; controlla l'etichetta o la fonte per le cifre più aggiornate.
Come funziona il calcolo
Con 49,5 mg per porzione (una lattina da 330 ml), una singola dose non supera mai la soglia dei 50 mg sotto cui la caffeina ritarda il sonno in modo misurabile per la maggior parte delle persone, quindi per una porzione non c'è un orario limite da rispettare. Cambia quando le porzioni si sommano: la caffeina decade in modo esponenziale con un'emivita mediana di 5 ore, quindi due o tre porzioni nel corso del pomeriggio e della sera possono lasciare più di 50 mg all'ora di dormire.
Le emivite individuali vanno inoltre da circa 2 a 12 ore a seconda dei geni CYP1A2, dei farmaci, del fumo e della gravidanza. Se sei sensibile alla caffeina o bevi più porzioni, modella la tua assunzione reale con la calcolatrice dell'emivita della caffeina.
