Per restare sotto i 50 mg di caffeina quando ti addormenti alle 23.00, prendi l'ultima dose (una tazza da 177 ml, preparato secondo le indicazioni della confezione, 180 mg) entro le 13.45. Il calcolo usa l'emivita mediana di 5 ore; l'emivita individuale è compresa tra circa 2 e 12 ore.
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Death Wish Coffee: ultima dose per orario di sonno
Orario più tardi per l'ultima dose (una tazza da 177 ml, preparato secondo le indicazioni della confezione, 180 mg di caffeina) per restare sotto i 50 mg di caffeina quando ti addormenti, con un'emivita mediana di 5 ore. La tua emivita può collocarsi ovunque tra le 2 e le 12 ore.
| Orario di sonno | Ultima dose | Residuo all'ora di dormire |
|---|---|---|
| 21.00 | 11.45 | ~50 mg |
| 22.00 | 12.45 | ~50 mg |
| 23.00 | 13.45 | ~50 mg |
| mezzanotte (00.00) | 14.45 | ~50 mg |
Tempo di smaltimento per formato di porzione
Quanto tempo prima di dormire serve a ogni porzione per scendere sotto i 50 mg:
| Porzione | Caffeina | Tempo necessario prima di dormire |
|---|---|---|
| una tazza da 177 ml, preparato secondo le indicazioni della confezione | 180 mg | 9 h 15 min |
Fonte: i valori di caffeina provengono da Death Wish Coffee official caffeine page, consultata il 11/6/2026. I valori possono variare in base al lotto, al punto vendita e alla preparazione; controlla l'etichetta o la fonte per le cifre più aggiornate.
Come funziona il calcolo
La caffeina lascia l'organismo per decadimento esponenziale. Con l'emivita mediana di 5 ore, la dose di 180 mg (una tazza da 177 ml, preparato secondo le indicazioni della confezione) scende a 90 mg dopo 5 ore e a 45 mg dopo 10 ore. Per arrivare sotto i 50 mg, il livello sotto cui la caffeina smette di ritardare il sonno in modo misurabile per la maggior parte delle persone, servono circa 9 h 15 min. Sottrai questo tempo dall'ora di dormire e ottieni gli orari della tabella qui sopra, arrotondati per difetto al quarto d'ora più vicino.
L'avvertenza importante: 5 ore è una mediana. A seconda dei geni CYP1A2, dei farmaci, del fumo e della gravidanza, le emivite reali vanno da circa 2 a 12 ore. Se la caffeina ti tiene sveglio in modo affidabile, considera questi orari troppo generosi e anticipa la tua soglia personale, oppure calcola la tua curva con la calcolatrice dell'emivita della caffeina.
