Una tazza da 237 ml contiene 50 mg di caffeina, quindi sotto i 50 mg sotto cui la maggior parte delle persone si addormenta normalmente. Una sola porzione non richiede perciò un orario limite. Più porzioni si sommano comunque: l'emivita mediana della caffeina è di 5 ore.
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Tè chai: ultima dose per orario di sonno
Orario più tardi per l'ultima dose (una tazza da 237 ml, 50 mg di caffeina) per restare sotto i 50 mg di caffeina quando ti addormenti, con un'emivita mediana di 5 ore. La tua emivita può collocarsi ovunque tra le 2 e le 12 ore.
| Orario di sonno | Ultima dose | Residuo all'ora di dormire |
|---|---|---|
| 21.00 | In qualsiasi momento | 50 mg (già sotto i 50 mg) |
| 22.00 | In qualsiasi momento | 50 mg (già sotto i 50 mg) |
| 23.00 | In qualsiasi momento | 50 mg (già sotto i 50 mg) |
| mezzanotte (00.00) | In qualsiasi momento | 50 mg (già sotto i 50 mg) |
Tempo di smaltimento per formato di porzione
Quanto tempo prima di dormire serve a ogni porzione per scendere sotto i 50 mg:
| Porzione | Caffeina | Tempo necessario prima di dormire |
|---|---|---|
| una tazza da 237 ml | 50 mg | Nessuna attesa necessaria |
Fonte: i valori di caffeina provengono da Caffeine Informer, consultata il 11/6/2026. I valori possono variare in base al lotto, al punto vendita e alla preparazione; controlla l'etichetta o la fonte per le cifre più aggiornate.
Come funziona il calcolo
Con 50 mg per porzione (una tazza da 237 ml), una singola dose non supera mai la soglia dei 50 mg sotto cui la caffeina ritarda il sonno in modo misurabile per la maggior parte delle persone, quindi per una porzione non c'è un orario limite da rispettare. Cambia quando le porzioni si sommano: la caffeina decade in modo esponenziale con un'emivita mediana di 5 ore, quindi due o tre porzioni nel corso del pomeriggio e della sera possono lasciare più di 50 mg all'ora di dormire.
Le emivite individuali vanno inoltre da circa 2 a 12 ore a seconda dei geni CYP1A2, dei farmaci, del fumo e della gravidanza. Se sei sensibile alla caffeina o bevi più porzioni, modella la tua assunzione reale con la calcolatrice dell'emivita della caffeina.
